Vitalia Salud Blog

Tips para cuidar la salud a los 50

A partir de los 50 años de edad se producen cambios fisiológicos en el cuerpo, por tal motivo para mantenerse activo y saludable por mucho tiempo, se debe empezar a realizar cambios en el estilo de vida, además de realizar revisiones periódicas con el médico personal

A continuación algunos tips para cuidar la salud:

* Hay que controlar el peso, alimentándose de una manera saludable, se debe mejorar los hábitos alimenticios poco a poco.

* Es buen momento para dejar de fumar y hacer ejercicio, cualquier actividad física ayudará a mantenerse saludable.

* Es aconsejable visitar el médico personal periódicamente, para revisar el colesterol, la presión arterial y vacunase contra la gripe.

* Hay que seguir las recomendaciones del médico personal si se toma medicación.

* Las mujeres deben seguir las recomendaciones de su médico para que los síntomas de la pre-menopausia y menopausia no sean tan incómodos.

*Para los hombres hacerse un chequeo de próstata a partir de los 50 es vital.

* Dormir de manera reparadora, el tiempo que se sienta necesario.

5 ejercicios seguros para realizar durante el embarazo

En el pasado era muy común que los médicos ordenaran a las mujeres embarazadas que descansaran tanto como les fuera posible. Sin embargo, ahora sabemos que esto no es cierto. De hecho, un estilo de vida sedentario durante el embarazo podría llevar a un exceso de grasa que podría ocasionar diabetes gestacional u otras complicaciones.

Como dice la doctora Kristina Pinto, experta en acondicionamiento físico y autora de Fit and Healthy pregnancy: Cómo mantenerse fuerte y en forma para ti y tu bebé, “el ejercicio durante el embarazo ayuda a reducir el estrés y alivia la ansiedad, también permite mejorar la salud cardiovascular y desarrollar fuerza para el trabajo de parto y la recuperación del mismo”.

Por ello, en Vitalia Salud te queremos recomendar estos 5 ejercicios que son muy seguros de realizar durante el embarazo que te ayudarán a mantenerte en forma y mantendrán a salvo a tu bebé.

¡RECUERDA! Es muy importante consultar con tu médico antes de iniciar cualquier plan de ejercicios para estar 100% seguros que tanto tú como tu bebé están libres de riesgos.

Clases de Barre

Fotografía por: The Dailey Method

El Barre es un entrenamiento que se basa en las clásicas posiciones de ballet. Esta práctica comenzó obviamente como el entrenamiento de los bailarines, pero poco a poco comenzó a ganar popularidad entre todas las personas. Combina movimientos de pilates, yoga y ballet y es muy seguro pues no se hacen movimientos muy bruscos o rápidos, además que siempre se tiene la barra de soporte para evitar caídas.

Natación

Puede que la natación se lleve al premio como el mejor ejercicio para mujeres embarazadas, pues no ejerce presión sobre las articulaciones y ligamentos, no hay riesgo de caídas, y flotar también ayuda a las mujeres a sentirse más ligeras, además que es uno de los ejercicios más completos que hacen quemar muchas calorías y entrenar la fuerza.

Yoga

El yoga es un excepcional ejercicio para relajar mente y cuerpo, lo cual ayudará mucho a las futuras mamás a aclarar su mente y eliminar cualquier tipo de ansiedad que pudiera provocar el embarazo o el inevitable parto. Solo ten cuidado de evitar las posiciones invertidas, como posiciones de cabeza o las que sean boca abajo.

Spinning

Una de las ventajas del spinning es que puedes realizarlo en diferentes niveles de intensidad, o dependiendo de la manera en que tu cuerpo responda. Puedes realizar niveles muy avanzados, pero si comienzas a sentir mareos o una frecuencia cardiaca muy acelerada, puedes bajar la intensidad en cualquier momento. Sólo recuerda siempre mantenerte hidratada y fresca, pues la deshidratación y sobrecalentamiento podría provocar un parto prematuro.

Pilates

Es similar al yoga pues ayuda a estirar tus músculos mientras aprendes a controlar la respiración y la coordinación de tu cuerpo. Es bastante seguro pues no te estiras en exceso, solo ten cuidado de no aumentar los niveles de resistencia más allá de lo que podría considerarse seguro.

Fuente: FitPregnancy

8 señales y síntomas de la diabetes tipo 1 y 2

La diabetes es una enfermedad crónica que se asocia con los altos niveles de glucosa en la sangre. Esta se enfermedad se presenta debido a que la insulina generada por el páncreas (la cual reduce los niveles de glucosa en la sangre) deja de producirse o se produce de una manera insuficiente.

 

¿Sabes cómo detectar la diabetes?

Los síntomas de la diabetes tipo 1 y 2 son algo similares, los cuales suelen estar relacionados con niveles altos de glucosa en la sangre y la orina. A continuación, en el blog de Vitalia Salud, te compartimos esta lista con 8 de los síntomas más comunes que podrían ser señales de diabetes.

 

8 síntomas y señales de la diabetes

 

Exceso de orina

Uno de los síntomas iniciales de la diabetes se relaciona con las muchas ganas de ir a orinar de manera constante, esto se debe a que en la sangre aumenta la cantidad de glucosa, lo que resulta en un aumento en la frecuencia de ir a orinar, lo cual nos lleva a nuestro siguiente síntoma.

 

Deshidratación y sequedad en la boca

 

 

La deshidratación es otro síntoma que se le relaciona a la diabetes. Esto se debe principalmente a que el cuerpo comienza a perder agua, síntoma derivado del exceso de ir a orinar con mucha frecuencia. Este síntoma también ocasiona un problema de sed excesiva y muchas ganas de tomar agua en exceso, aunque debido a los altos niveles de glucosa, el paciente continuará orinando de manera frecuente.

 

Pérdida de peso

Una falta de o deficiencia de glucosa en la sangre eventualmente conducirá a la pérdida no saludable de peso.

 

Incremento del hambre

Por otra parte, la pérdida de peso ocasionada por la diabetes resulta en el incremento del hambre. Esto se debe a que las células no pueden conseguir la glucosa necesaria para generar energía, lo que ocasiona que el paciente tenga la sensación de tener hambre todo el tiempo.

 

Fatiga

 

 

Muchos pacientes que sufren de diabetes suelen quejarse de tener fatiga o cansancio, esto ocasionado principalmente con los puntos mencionados anteriormente: la deshidratación y el exceso de hambre. Debido a que las células no pueden absorber la glucosa de la sangre, el cuerpo sufrirá de falta de energía.

 

Náuseas y vómito

Las náuseas y vómito también pueden presentarse si los pacientes con diabetes no cuentan con tratamiento.


Frecuencia en infecciones

Los pacientes que sufren de diabetes y no cuentan con un tratamiento para controlarlo, pueden llegar a desarrollar infecciones de una manera mucho más frecuente, como infección en la piel, vejiga y área vaginal.


Visión borrosa

 

 

Por último, otro de los síntomas que los pacientes con diabetes suelen sufrir es la visión borrosa. Esto se debe principalmente que a que el exceso de glucosa en la sangre ocasiona una inflamación de la lente del ojo, lo que disminuye la capacidad de foco y produce una visión poco nítida.

 

Si tu o algún familiar sufre de algunos de estos síntomas, lo más recomendable es visitar a tu doctor.

 

En Vitalia Salud estamos para atenderte, si estás interesado en contratar algún plan o seguro de salud, somos tu mejor opción en Bolivia. Dirígete a nuestra página principal y conoce nuestros planes de salud inteligentes.

 

Fuente

MedicineNet

MDSaude

Cómo proteger a niños y adultos mayores del frío

El invierno llegó de manera oficial al hemisferio sur, por lo que en países como Bolivia las enfermedades respiratorias estarán presentes donde miremos durante los próximos meses. Por ello, más vale proteger a los más vulnerables a estas enfermedades: los niños y adultos mayores.

Durante el invierno, con lo último que quieres estar lidiando es con un pequeño enfermo de gripe o con un adulto mayor sufriendo de hipotermia, pues estas condiciones podrían complicarse.

Es por lo anterior que en el blog de Vitalia Salud te queremos compartir estos 5 consejos para que aprendas cómo actuar y proteger a los más vulnerables durante estos difíciles meses.

Abriga su cabeza

La parte del cuerpo por la que más calor se elimina es la cabeza, especialmente en niños y bebés. Por lo tanto, abrigarse con un gorro para frío es casi una obligación para conservar el calor corporal.

Cuidado con la humedad

Más que tener cuidado con el frío, tu principal enemigo en invierno es la humedad, pues esta hace que el impacto del frío sea mucho más severo. Si su ropa entra en contacto con la lluvia y se humedece, es de suma importancia cambiarla en cuanto antes para evitar resfriados.

Cuida su vestimenta y los cambios de temperatura

Los cambios drásticos de temperatura al momento de entrar y salir tienen un impacto muy negativo en el cuerpo, por lo que más vale proteger a los niños y adultos mayores con una buena bufanda y abrigo. Puede que quitarse y volverse a poner todo tome tiempo, pero más vale ser pacientes que enfermarse.

Prepara bebidas calientes

Después de estar un rato expuesto al frío en un paseo o regresando de la escuela, al cuerpo no le puede caer nada mejor que una reconfortante bebida caliente, como un vaso de leche o chocolate caliente. Tanto niños como adultos lo disfrutarán.

Que la temperatura en casa no sea mayor a 21 grados

Puede que esta no sea la temperatura más reconfortante, pero en invierno los cambios bruscos de temperatura tienen un impacto muy negativo en la salud. Si acostumbramos al cuerpo a una temperatura muy caliente en casa, el choque de temperatura será mucho mayor al salir a la calle. Es por esta razón que se recomienda acostumbrar al cuerpo a una temperatura más cercana a la real, pero que siga siendo soportable.

¿Ya te sientes un poco más preparado para el invierno? ¡No dudes en regalar salud y compartir esta información con alguien que le pueda ser de utilidad!

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Fuente: El País

Los 6 diferentes tipos de contracciones durante el embarazo

Las contracciones durante el embarazo pueden ser un tema que ocasione temor entre mujeres. Estas pueden aparecer durante diferentes momentos del embarazo y tienen diferentes funciones e intensidades. No te asustes si sientes contracciones y no estás segura sobre qué significan, pues el día de hoy en el blog de Vitalia Salud te daremos a conocer algunas de ellas y su significado.

Contracciones A (o contracciones Álvarez)

Esta clase de contracciones comienzan a hacerse presente durante la etapa inicial del embarazo y hasta la 28 semanas de gestación. Estas contracciones son de muy baja intensidad y frecuencia, por lo que no pueden ser percibidas por la embarazada.

Contracciones focales

Esta clase de contracciones son de muy poca intensidad y se sienten en áreas pequeñas del útero. Esta clase de contracción se producen debido al movimiento del bebé, o por cambios de posición de la embarazada.

Contracciones generalizadas

Estas contracciones son muy similares a las contracciones anteriores. Se producen por movimientos del bebé o cambios de posición de la madre, con la diferencia que comienzan a sentirse en un área específica y pasan a extenderse al resto del útero.

Contracciones de Braxton Kicks

Las contracciones de Braxton Kicks tienen una duración de entre 30 a 60 segundos y suelen tener una frecuencia baja como de 1 por hora, aunque aumentan en frecuencia conforme el embarazo se desarrolla. Estas se caracterizan por propagarse a un área más extendida del útero y por endurecer el vientre, aunque esto no representa dolor. Suelen aparecer alrededor de la semana 13, pero lo normal es que aparezcan durante la segunda mitad del embarazo.

Contracciones preparto

Son contracciones más intensas que las de Braxton Kicks, aunque no son sinónimo de que el parto esté por comenzar. Estás contracciones comienzan a suceder unos días antes de que el tan ansiado día llegue y tienen la función de madurar y ablandar el cuello del útero. Son más frecuentes y pueden ocasionar alguna molestia o dolor. Su frecuencia también es mayor, pues pueden presentarse cada 5 a 10 minutos.

Contracciones de parto

Estas son las contracciones finales. Son regulares, progresivas y muy intensas. Son regulares porque se presentan con una frecuencia de aproximadamente 10 minutos con 3 a 5 contracciones. Estas van aumentando en duración, pueden llegar a extenderse entre 60 y 90 segundos y pueden llegar a ser muy dolorosas.

Al tener conocimiento de las diferentes clases de contracciones te será más fácil reconocer cuando se producen, así como su significado, información bastante útil para conocer la salud del bebé y la madre.

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Fuente: Bebés y más

5 cosas que debes saber de la diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica en la cual el cuerpo no regula la cantidad de azúcar en la sangre. Puede ser provocada por poca producción de insulina (hormona encargada de regular el azúcar del cuerpo), resistencia a ésta o ambas. La aparición de la diabetes se debe a causas genéticas, así como por una alimentación inadecuada u obesidad. Ya que la diabetes es un problema que puede generar consecuencias graves, a continuación te dejamos información valiosa sobre esta enfermedad y cómo prevenirla.

1.- Diferencias entre diabetes tipo 1 y tipo 2 

Existen dos tipos de diabetes: 1 y 2. El primero se puede presentar a cualquier edad, aunque se diagnostica más en niños, adolescentes o adultos jóvenes. En este tipo de enfermedad el cuerpo no produce o produce poca insulina, ya que las células del páncreas dejan de trabajar. Para tratarla se necesitan inyecciones diarias de insulina.

La diabetes tipo dos es más común y está relacionada a los altos índices de obesidad. En este padecimiento el cuerpo se resiste a la insulina o no la utiliza con eficiencia.

2.- Principales señales de la diabetes  

Algunos indicios que demuestran si una persona tiene diabetes es tener mucha sed, orinar excesivamente, tener mucha hambre, cambios de peso y sufrir de visión borrosa y cansancio. Para corroborar un diagnóstico es posible realizar una prueba de glucosa. Si se está en ayuno y la cantidad de glucosa es mayor a 126 mg, es una clara señal de que la persona tiene diabetes. No obstante, siempre se debe consultar a un médico para tener un resultado concreto.

3.- Cómo medir la glucosa

Si quieres saber tu nivel de glucosa y corroborar si padeces diabetes, pueden realizarte un examen en cualquier laboratorio con una simple muestra de sangre. También puedes hacer uso de un glucómetro, que permite medir el nivel de glucosa de forma más práctica y con más posibilidades de llevar un autocontrol.

4.- Qué hacer si padezco diabetes 

Si padeces diabetes, debes visitar a un especialista para que te dé un tratamiento adecuado. Como cuidado general tendrás que cuidar tu alimentación y realizar actividad física todos los días. La cantidad de alimentos, así como la intensidad del ejercicio que realices deberá señalarla un doctor. Recuerda igual que si tienes diabetes no se recomienda ingerir alimentos altos en azúcar o en grasa de tipo animal.

5.- Cómo prevenir la aparición de la diabetes   

La diabetes tipo dos se puede prevenir (o se puede ralentizar su aparición). Para ello debes tener una alimentación sana, realizar ejercicio diariamente, no fumar y mantener un peso saludable.

Si quieres más información sobre temas de tu interés, visita la página de Vitalia. ¡Haz clic en el siguiente enlace y cuida tu salud!

5 claves para mantenerte sano en la vejez

A pesar de la opinión popular, la vejez es una etapa hermosa y única. Te permite observar el camino que has construído y seguir buscando los sueños que siempre deseaste. Para que tengas una vejez sana, divertida y feliz te presentamos 5 consejos para vivir sanamente. ¡La aventura sigue!

Come con moderación 

Comer en grandes cantidades es una costumbre que debemos dejar lo más pronto que podamos. En la vejez comer de más puede llevar al aumento de peso y a la obesidad, lo que desencadena otros problemas. Por ejemplo, dolor en las articulaciones, presión alta, diabetes, cáncer y enfermedades al corazón. Cuida tu peso y vigila la cantidad de alimentos que ingieres para tener una vejez saludable.

Escoge bien tus alimentos  

Cuando se trata de alimentos calidad y cantidad son igualmente importantes. Además de comer las porciones adecuadas, es necesario que ingieras alimentos que nutren tu salud. Reduce las grasas y los azúcares lo más que puedas y concéntrate en elegir alimentos de calidad: verduras, frutas, pescado, alimentos con fibra…¡lo que más te guste! La clave para la buena alimentación es saber balancear la comida y, como ya mencionamos, comer en cantidades adecuadas.

Haz ejercicio diariamente 

La actividad física es la clave para mantenerte joven por mucho tiempo. Además de la fortaleza y las habilidades físicas, hacer ejercicio favorece la secreción de endorfinas, hormonas que te hacen sentir bien y que combaten la depresión. Recuerda que no tienes que hacer un entrenamiento de alto impacto para mantenerte activo. Puedes hacer ejercicio durante media hora dependiendo de tu estado físico y nivel de resistencia.   

Ten cuidado con las enfermedades silenciosas

Existen enfermedades que no tienen síntomas durante años y luego se manifiestan fuertemente. Por eso es de vital importancia que, tanto hombres como mujeres, visiten periódicamente a su médico personal y se realicen exámenes correspondientes, para evitar enfermedades silenciosas. Por ejemplo; el papanicolau o mamografías en el caso de mujeres; y exámenes de sangre o para detectar el cáncer de colon.

Cuida tu estado emocional  

La edad puede traer cambios drásticos y situaciones que provocan ansiedad o depresión. Ya sea la muerte de amigos o la pérdida de la habilidad corporal, los adultos mayores necesitan mantenerse activos para cuidar su salud mental. Aprender cosas nuevas, sentirse útil para la familia y ser amados son esenciales para esta etapa de la vida.

La vejez es una etapa de la vida como cualquier otra. Tiene sus dificultades, pero no hay razón para no disfrutarla. Sigue estos consejos y tendrás una vida saludable. Si quieres saber más sobre cómo cuidar tu cuerpo, visita la página de Vitala en el siguiente enlace https://vitaliasalud.com/  

Fuente:

Lostiempos.com

5 Hábitos que afectan tu salud sin que lo sepas

Muchos creemos que tenemos una vida saludable. A pesar de nuestro estilo de vida apresurado y estresante, pensamos que hacemos lo necesario para vivir sanamente: ir al gimnasio, comer frutas y verduras o no fumar. Sin embargo, hay hábitos que son menos notorios y que perjudican nuestro bienestar. ¿Quieres saber cuáles son? Continúa leyendo.

Estar sentado 8 horas al día  

El cuerpo humano no está diseñado para estar sentado todo el día. Tal vez no lo sepas, pero un estilo de vida sedentario puede provocar diabetes, mala circulación, aumento de peso, enfermedades cardiovasculares e hipertensión. Si trabajas en una oficina, recuerda estirar tu cuerpo y levantarte cada cierto tiempo  de la silla (de preferencia cada hora). Así evitarás estos nocivos efectos en tu salud.

Mirar el teléfono antes de acostarte 

Esta costumbre, por más inocente que parezca, disminuye la calidad del sueño y puede producir insomnio. La luz que emiten los celulares (y las computadoras) le indican a nuestro cerebro que debe permanecer despierto a pesar de ser de noche. Así pues, debes apagar tu teléfono celular o computadora al menos una hora antes de acostarte.  

Estar estresado todo el tiempo 

A veces no nos damos cuenta de lo estresados que estamos. Pensamos que nos relajaremos cuando hayamos terminado una tarea o proyecto; no obstante, tan pronto como se termina esa tarea empieza otra y nunca nos dimos un respiro. El estrés crónico (el que continúa por semanas y meses) tiene consecuencias graves en el cuerpo: puede ser responsable de presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, diabetes, obesidad, depresión o ansiedad. Si quieres tener una vida sana, debes aprender a relajarte a pesar de los factores de estrés. Recuerda que la salud es primero.

Escuchar música a volumen alto

¿A quién no le gusta escuchar su canción favorita a todo volumen? Aunque sea uno de los pequeños placeres de la vida, hacer esto puede provocar pérdida auditiva permanente. Si quieres disfrutar la música, recuerda que debes ser capaz de oír las voces de otros a través de tus audífonos. Si no es así, ¡baja el volumen!

Comer mientras ves la televisión (o computadora)  

No hay duda que comer mientras vemos una película o serie en la computadora es bastante cómodo. Sin embargo, no se aconseja realizar esta actividad ya que, debido a que nuestra atención está en la pantalla, comemos más rápido y en mayores cantidades.¿Qué sucede entonces? ¡Aumentamos de peso! Siempre recuerda darle a tu momento de comida el espacio adecuado: tu cuerpo lo agradecerá.

Ahora ya sabes los hábitos que son nocivos para la salud y cómo evitarlos. ¡Comparte este artículo con tus amigos y familia para que mejoren su calidad de vida!

Fuente

Plano informativo

Efe Salud

Tips para prevenir el resfriado común

No olvides que los resfriados comunes no solo se manifiestan en invierno, en cualquier época del año puedes padecer uno. Para evitar los molestos síntomas, en Vitalia queremos compartirte algunos tips de prevención.

Lávate las manos con frecuencia

En nuestro día a día estamos expuestos a millones de bacterias, por lo que es indispensable que nos lavemos las manos con jabón antibacterial. Recuerda que lo ideal es que carguemos un gel antibacterial con nosotros.

Toma vitamina C

Diversos estudios han demostrado que las dosis grandes de vitamina C pueden ayudar a reducir la duración de un resfriado. Debido a esto, es importante que consumas alimentos ricos en vitamina C como naranjas, toronjas, papaya, entre otros.

No cubras tu boca con la mano

Si vas a estornudar o toser, usa el ángulo de tu codo en vez de la mano. Esto ayuda a evitar que se propaguen los gérmenes, pues nuestras manos entran en contacto directo con otras personas y superficies.

Utiliza desinfectante en áreas comunes

Rocía un poco de desinfectante antibacterial en espacios de tu hogar o trabajo altamente concurridos. De igual manera, pon especial esmero en los pomos de la puerta, teléfonos, teclados, computadores, volantes, bolígrafos y llaves de agua.  

Disfruta cada época cuidando tu salud con los mejores planes de salud que Vitalia tiene para ti. Conócelos dando clic aquí.

Fuente:

Lolasabe

5 cosas que tienes que saber del cáncer de pulmón

El cáncer de pulmón es por mucho la causa principal de muerte por este tipo de enfermedad en hombres y mujeres. De acuerdo a la La Sociedad Americana Contra El Cáncer, alrededor de cada cuatro muertes por cáncer se debe al cáncer de pulmón. Ahora bien, las personas que fuman tienen un mayor riesgo de padecer esta enfermedad. Con el fin crear conciencia, te hemos traído 5 datos importantes sobre el cáncer de pulmón.

 

El tabaco es la principal causa del cáncer de pulmón. El humo del tabaco contiene una elevada concentración de carcinógenos y va directamente a los pulmones de los fumadores y los fumadores pasivos.

 

Tos que no desaparece o que empeora, dolor en el pecho que se agudiza cuando se respira profundamente, tose o ríe, ronquera de voz, pérdida de peso y de apetito, tos con sangre o flema del color del metal oxidado, dificultad para respirar, cansancio o debilidad e infecciones como bronquitis o neumonía que ocurren con frecuencia son algunos de los síntomas que se pueden presentar en una etapa temprana del cáncer de pulmón.

 

El cáncer de pulmón normalmente se forma en las células que recubren las vías respiratorias, bronquios y alvéolos. En esta enfermedad las células anormales hacen metástasis a otras partes del cuerpo rápidamente, antes de que esta pueda ser detectada por medio de estudios como radiografías de tórax.

 

La mejor manera de reducir el riesgo de padecer cáncer de pulmón es no fumar y evitar el humo de fumadores. Prueba de ello es que las personas que dejan de fumar antes de los 50 años reducen a la mitad el riesgo de morir en los próximos 15 años.

 

Este tipo de cáncer es posible de detectar a tiempo, sobretodo si llevas un estilo de vida saludable y tienes el hábito de realizarte chequeos médicos regulares. Atrévete a cambiar a tu vida y contrata un plan de salud. En Vitalia tenemos las mejores opciones, diseñadas para ti y los que más amas. Conoce más dando clic aquí.

 

Fuente:

NuevaMujer

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