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5 ejercicios seguros para realizar durante el embarazo

En el pasado era muy común que los médicos ordenaran a las mujeres embarazadas que descansaran tanto como les fuera posible. Sin embargo, ahora sabemos que esto no es cierto. De hecho, un estilo de vida sedentario durante el embarazo podría llevar a un exceso de grasa que podría ocasionar diabetes gestacional u otras complicaciones.

Como dice la doctora Kristina Pinto, experta en acondicionamiento físico y autora de Fit and Healthy pregnancy: Cómo mantenerse fuerte y en forma para ti y tu bebé, “el ejercicio durante el embarazo ayuda a reducir el estrés y alivia la ansiedad, también permite mejorar la salud cardiovascular y desarrollar fuerza para el trabajo de parto y la recuperación del mismo”.

Por ello, en Vitalia Salud te queremos recomendar estos 5 ejercicios que son muy seguros de realizar durante el embarazo que te ayudarán a mantenerte en forma y mantendrán a salvo a tu bebé.

¡RECUERDA! Es muy importante consultar con tu médico antes de iniciar cualquier plan de ejercicios para estar 100% seguros que tanto tú como tu bebé están libres de riesgos.

Clases de Barre

Fotografía por: The Dailey Method

El Barre es un entrenamiento que se basa en las clásicas posiciones de ballet. Esta práctica comenzó obviamente como el entrenamiento de los bailarines, pero poco a poco comenzó a ganar popularidad entre todas las personas. Combina movimientos de pilates, yoga y ballet y es muy seguro pues no se hacen movimientos muy bruscos o rápidos, además que siempre se tiene la barra de soporte para evitar caídas.

Natación

Puede que la natación se lleve al premio como el mejor ejercicio para mujeres embarazadas, pues no ejerce presión sobre las articulaciones y ligamentos, no hay riesgo de caídas, y flotar también ayuda a las mujeres a sentirse más ligeras, además que es uno de los ejercicios más completos que hacen quemar muchas calorías y entrenar la fuerza.

Yoga

El yoga es un excepcional ejercicio para relajar mente y cuerpo, lo cual ayudará mucho a las futuras mamás a aclarar su mente y eliminar cualquier tipo de ansiedad que pudiera provocar el embarazo o el inevitable parto. Solo ten cuidado de evitar las posiciones invertidas, como posiciones de cabeza o las que sean boca abajo.

Spinning

Una de las ventajas del spinning es que puedes realizarlo en diferentes niveles de intensidad, o dependiendo de la manera en que tu cuerpo responda. Puedes realizar niveles muy avanzados, pero si comienzas a sentir mareos o una frecuencia cardiaca muy acelerada, puedes bajar la intensidad en cualquier momento. Sólo recuerda siempre mantenerte hidratada y fresca, pues la deshidratación y sobrecalentamiento podría provocar un parto prematuro.

Pilates

Es similar al yoga pues ayuda a estirar tus músculos mientras aprendes a controlar la respiración y la coordinación de tu cuerpo. Es bastante seguro pues no te estiras en exceso, solo ten cuidado de no aumentar los niveles de resistencia más allá de lo que podría considerarse seguro.

Fuente: FitPregnancy

El dolor muscular y el ejercicio

Sabemos que el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y activo. No solo mejora el estado de tu corazón y pulmones, además fortalece los huesos y músculos y te ayuda a estar en forma. Sin embargo, hay algo que sucede después de hacer ejercicio: el temido dolor muscular. Esto es bastante común si realizas un ejercicio nuevo o aumenta la intensidad de tu rutina.

Camino al bienestar

Cuando tus músculos comienzan a doler de inmediato, se habla de dolor agudo. Es posible que sientas dolor o contracciones unas 12 horas después de terminar tu entrenamiento. De acuerdo con Steven Stovitz, profesor asociado en el Departamento de Medicina Familiar y Comunitaria del equipo de la Universidad de Minnesota, este malestar se origina por las contracciones musculares excéntricas. Estas contracciones se producen cuando el músculo se contrae, al mismo tiempo que se alarga. Suelen presentarse en músculos que no tienen un entrenamiento previo y por ello se origina dolor días después de la actividad. En algunos casos, el malestar puede alcanzar su punto máximo entre 48 y 72 horas después, esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía. Durante este tiempo, los músculos se reparan y se fortalecen.

Para ayudar a aliviar el dolor muscular, intenta:

  • Una elongación (estiramiento) suave.
  • Un masaje muscular.
  • Descansar.
  • Usar hielo para ayudar a reducir la inflamación.
  • Usar calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos

Desafortunadamente, no es posible evitar el dolor muscular. Pero no te desanimes, porque es parte de del proceso de volverse cada vez más fuerte y saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a disminuir la cantidad de dolor.

Otras recomendaciones que puedes tener en cuenta son:

  • Entra en calor. El calentamiento de los músculos antes del ejercicio puede ser mejor que la elongación, pues despierta los músculos aumentando el flujo sanguíneo hacia ellos. Trotar o andar en bicicleta lentamente, saltar la cuerda o levantar pesas livianas son algunas actividades que puedes hacer para lograrlo.
  • Bebe agua. El agua ayuda a controlar la temperatura del cuerpo, aflojar las articulaciones y transportar los nutrientes para crear energía.
  • Espera aproximadamente 48 horas antes de ejercitar los mismos grupos musculares. Si no lo haces, puedes causar fatiga o daño muscular.
  • Realiza enfriamiento. Es importante elongar (estirar) después de hacer ejercicio. Los músculos están relajados y más flexibles cuando están calientes, además la elongación también hace circular la sangre desde los músculos y hacia el corazón para ayudar en la recuperación.

El dolor muscular puede tardar varios días en desaparecer, acude con tu médico si:

  • El dolor muscular dura más de una semana.
  • El dolor es insoportable y te impide moverte.
  • El dolor empeora con el ejercicio.
  • El dolor provoca mareos o dificultad para respirar.
  • Notas enrojecimiento, inflamación o calor en los músculos adoloridos.

Para información de nuestros planes de salud ingresa al siguiente link https://vitaliasalud.com

Fuente:

Family Doctor

Soy Actitud

7 cosas que debes saber para evitar un accidente cerebrovascular

El accidente cerebrovascular es una de las enfermedades neurológicas más comunes. A pesar que las personas de más de 65 años son las más propensas a esta enfermedad, la población juvenil no está exenta de sufrir de esta condición, todos sin importar edad, sexo o raza podemos sufrirlo en algún momento de nuestra vida. Es por esto que les queremos compartir estos 7 tips que ayudarán a prevenir la posibilidad de pasar por un accidente cerebrovascular.

Controla tu tensión arterial

La hipertensión arterial es un factor clave a la hora de prevenir un accidente cerebrovascular o cardiovascular. Algunas maneras en las que podemos reducir nuestra presión arterial son: reducir la sal de tu dieta, evita alimentos altos en colesterol, incrementa el consumo de fruta y fibra, y evita el sedentarismo.

Controla tu peso

Una de las cosas más importantes que debemos tener en cuenta antes de bajar de peso con alguna dieta es consultarlo con un médico que nos guíe en este proceso, no obstante, algunas de las cosas que podemos comenzar a hacer por nosotros mismos para bajar de peso es tratar de practicar ejercicio aeróbico, beber mucha agua, comer 5 porciones pequeñas de alimento al día, excluir grasas saturadas y consumir mucha fruta, verduras y fibra.

Conoce tu historial familiar

Conocer si nuestros familiares han sufrido accidentes cardiovasculares es de suma importancia para que nuestro médico nos pueda aplicar los mecanismos adecuados para prevenir sufrir de algún accidente. No porque algún familiar haya sufrido de esta enfermedad quiere decir que nosotros también lo haremos, pero esto eleva el riesgo de padecer la enfermedad en gran medida.

Alimentos para prevenir un accidente cardiovascular

La siguiente lista de alimentos son esenciales en nuestra dieta si queremos reducir la posibilidad de sufrir un accidente cardiovascular:

  • Zanahorias
  • Coles de Bruselas.
  • Palta
  • Tomates
  • Melones y sandías
  • Sardinas en aceite de oliva
  • Té verde
  • Nueces
  • Avena

Cuidado con la fibrilación auricular

La fibrilación auricular es un tipo de arritmia donde el latido del corazón bombea de forma descoordinada. Este problema ocasiona que se formen coágulos en el corazón. Estos, a su vez, pueden viajar hasta el cerebro para producir un derrame cerebral.

Si notamos cierto cansancio, palpitaciones, dolor de cabeza o dificultad para respirar, deberemos comunicarlo de inmediato a nuestro médico.

Trata de prevenir la diabetes

La diabetes hace que el impacto de un accidente cerebrovascular sea mayor. Cuando el suministro de oxígeno se corta, por lo general, hay otras arterias que pueden servir y actuar como baipás para minimizar el impacto del mismo, en casos de personas que padezcan de diabetes, los vasos sanguíneos pueden estar endurecidos u obstruidos debido a la aterosclerosis.

Deja de fumar

Por último, pero no menos importante, deja de fumar. El riesgo que supone este hábito es muy nocivo para nuestra salud, y sobre todo, nuestra salud cardiovascular. El tabaco acelera la formación de coágulos, espesa la sangre, aumenta la acumulación de placa en nuestras arterias y aumenta el riesgo de sufrir derrames cerebrales.

Fuente: Mejor con Salud

¿Cómo ejercitar tu memoria?

Hoy en día, el miedo de perder la memoria, el conocimiento y las habilidades del razonamiento forman parte de las grandes inquietudes que pesan sobre el envejecimiento. Sin embargo, aquí te proporcionaremos unos consejos para mantener tu salud mental como nueva. Toma en cuenta los siguientes elementos:

1. Ejercicio físico
El ejercicio incrementa la actividad en partes del cerebro que tienen que ver con la función ejecutiva neurológica y la memoria; de esta manera, se promueve el crecimiento de nuevas células en tu cerebro.
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4 beneficios del ejercicio en los pequeños

Además de mantener a nuestros hijos activos y ocupados, el ejercicio es una actividad que les ayuda a desarrollar diversas competencias, disciplina y, sobre todo, mejorar las funciones de su cuerpo.

Si quieres conocer más a detalle el impacto que la actividad física tendrá en tus pequeños, Vitalia Salud te presenta los 4 beneficios más determinantes del ejercicio en su formación. Continue reading →

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