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Tips para cuidar la salud a los 50

A partir de los 50 años de edad se producen cambios fisiológicos en el cuerpo, por tal motivo para mantenerse activo y saludable por mucho tiempo, se debe empezar a realizar cambios en el estilo de vida, además de realizar revisiones periódicas con el médico personal

A continuación algunos tips para cuidar la salud:

* Hay que controlar el peso, alimentándose de una manera saludable, se debe mejorar los hábitos alimenticios poco a poco.

* Es buen momento para dejar de fumar y hacer ejercicio, cualquier actividad física ayudará a mantenerse saludable.

* Es aconsejable visitar el médico personal periódicamente, para revisar el colesterol, la presión arterial y vacunase contra la gripe.

* Hay que seguir las recomendaciones del médico personal si se toma medicación.

* Las mujeres deben seguir las recomendaciones de su médico para que los síntomas de la pre-menopausia y menopausia no sean tan incómodos.

*Para los hombres hacerse un chequeo de próstata a partir de los 50 es vital.

* Dormir de manera reparadora, el tiempo que se sienta necesario.

5 cosas que debes saber de la diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica en la cual el cuerpo no regula la cantidad de azúcar en la sangre. Puede ser provocada por poca producción de insulina (hormona encargada de regular el azúcar del cuerpo), resistencia a ésta o ambas. La aparición de la diabetes se debe a causas genéticas, así como por una alimentación inadecuada u obesidad. Ya que la diabetes es un problema que puede generar consecuencias graves, a continuación te dejamos información valiosa sobre esta enfermedad y cómo prevenirla.

1.- Diferencias entre diabetes tipo 1 y tipo 2 

Existen dos tipos de diabetes: 1 y 2. El primero se puede presentar a cualquier edad, aunque se diagnostica más en niños, adolescentes o adultos jóvenes. En este tipo de enfermedad el cuerpo no produce o produce poca insulina, ya que las células del páncreas dejan de trabajar. Para tratarla se necesitan inyecciones diarias de insulina.

La diabetes tipo dos es más común y está relacionada a los altos índices de obesidad. En este padecimiento el cuerpo se resiste a la insulina o no la utiliza con eficiencia.

2.- Principales señales de la diabetes  

Algunos indicios que demuestran si una persona tiene diabetes es tener mucha sed, orinar excesivamente, tener mucha hambre, cambios de peso y sufrir de visión borrosa y cansancio. Para corroborar un diagnóstico es posible realizar una prueba de glucosa. Si se está en ayuno y la cantidad de glucosa es mayor a 126 mg, es una clara señal de que la persona tiene diabetes. No obstante, siempre se debe consultar a un médico para tener un resultado concreto.

3.- Cómo medir la glucosa

Si quieres saber tu nivel de glucosa y corroborar si padeces diabetes, pueden realizarte un examen en cualquier laboratorio con una simple muestra de sangre. También puedes hacer uso de un glucómetro, que permite medir el nivel de glucosa de forma más práctica y con más posibilidades de llevar un autocontrol.

4.- Qué hacer si padezco diabetes 

Si padeces diabetes, debes visitar a un especialista para que te dé un tratamiento adecuado. Como cuidado general tendrás que cuidar tu alimentación y realizar actividad física todos los días. La cantidad de alimentos, así como la intensidad del ejercicio que realices deberá señalarla un doctor. Recuerda igual que si tienes diabetes no se recomienda ingerir alimentos altos en azúcar o en grasa de tipo animal.

5.- Cómo prevenir la aparición de la diabetes   

La diabetes tipo dos se puede prevenir (o se puede ralentizar su aparición). Para ello debes tener una alimentación sana, realizar ejercicio diariamente, no fumar y mantener un peso saludable.

Si quieres más información sobre temas de tu interés, visita la página de Vitalia. ¡Haz clic en el siguiente enlace y cuida tu salud!

El dolor muscular y el ejercicio

Sabemos que el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y activo. No solo mejora el estado de tu corazón y pulmones, además fortalece los huesos y músculos y te ayuda a estar en forma. Sin embargo, hay algo que sucede después de hacer ejercicio: el temido dolor muscular. Esto es bastante común si realizas un ejercicio nuevo o aumenta la intensidad de tu rutina.

Camino al bienestar

Cuando tus músculos comienzan a doler de inmediato, se habla de dolor agudo. Es posible que sientas dolor o contracciones unas 12 horas después de terminar tu entrenamiento. De acuerdo con Steven Stovitz, profesor asociado en el Departamento de Medicina Familiar y Comunitaria del equipo de la Universidad de Minnesota, este malestar se origina por las contracciones musculares excéntricas. Estas contracciones se producen cuando el músculo se contrae, al mismo tiempo que se alarga. Suelen presentarse en músculos que no tienen un entrenamiento previo y por ello se origina dolor días después de la actividad. En algunos casos, el malestar puede alcanzar su punto máximo entre 48 y 72 horas después, esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía. Durante este tiempo, los músculos se reparan y se fortalecen.

Para ayudar a aliviar el dolor muscular, intenta:

  • Una elongación (estiramiento) suave.
  • Un masaje muscular.
  • Descansar.
  • Usar hielo para ayudar a reducir la inflamación.
  • Usar calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos

Desafortunadamente, no es posible evitar el dolor muscular. Pero no te desanimes, porque es parte de del proceso de volverse cada vez más fuerte y saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a disminuir la cantidad de dolor.

Otras recomendaciones que puedes tener en cuenta son:

  • Entra en calor. El calentamiento de los músculos antes del ejercicio puede ser mejor que la elongación, pues despierta los músculos aumentando el flujo sanguíneo hacia ellos. Trotar o andar en bicicleta lentamente, saltar la cuerda o levantar pesas livianas son algunas actividades que puedes hacer para lograrlo.
  • Bebe agua. El agua ayuda a controlar la temperatura del cuerpo, aflojar las articulaciones y transportar los nutrientes para crear energía.
  • Espera aproximadamente 48 horas antes de ejercitar los mismos grupos musculares. Si no lo haces, puedes causar fatiga o daño muscular.
  • Realiza enfriamiento. Es importante elongar (estirar) después de hacer ejercicio. Los músculos están relajados y más flexibles cuando están calientes, además la elongación también hace circular la sangre desde los músculos y hacia el corazón para ayudar en la recuperación.

El dolor muscular puede tardar varios días en desaparecer, acude con tu médico si:

  • El dolor muscular dura más de una semana.
  • El dolor es insoportable y te impide moverte.
  • El dolor empeora con el ejercicio.
  • El dolor provoca mareos o dificultad para respirar.
  • Notas enrojecimiento, inflamación o calor en los músculos adoloridos.

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Fuente:

Family Doctor

Soy Actitud

Snacks saludables para embarazadas

Hiciste un desayuno sustancioso antes de empezar tus actividades del día, pero el estómago ya está gruñendo a las pocas horas. Es normal, el embarazo puede incrementar bastante el apetito.
El reto está en encontrar los snacks ideales para saciar esas necesidades, sin exceder el número de calorías que requieres. Recuerda que la alimentación durante esta etapa es sumamente importante, por eso hoy en Vitalia queremos compartir contigo 5 bocadillos nutritivos y deliciosos para futuras mamás.
Son snacks sencillos de preparar,  entre 200 y 300 calorías, por lo que podrás incorporarlos a tu dieta sin problema.


 Manzana y queso

Con el embarazo, los requerimientos de fibra rondan entre los 28 a 30 gramos al día. Incorporar frutas y verduras en tu dieta ayudará a cubrir este requerimiento, además de mantenerte hidratada.
Una manzana mediana tiene más de 4 gramos de fibra y unas 95 calorías. La cáscara de esta fruta tiene pectina, una fibra soluble que puede mejorar la digestión.


Otro nutriente indispensable durante el embarazo es el calcio, 1.000 miligramos de este mineral cada día es lo ideal. El calcio es necesario para mantener huesos y dientes fuertes, así como esencial para la estructura ósea del bebé. Cada rebanada de 28 gramos a de queso cheddar tiene 200 mg de calcio, equivalente a un 20 por ciento del requerimiento diario. Combinar la manzana con el queso es una excelente opción de bocadillo práctico y saludable.

Huevo con tostada inglesa

La vitamina D ayuda a que el calcio se absorba en el cuerpo y se le ha relacionado con la prevención del cáncer, el aumento de la inmunidad y la reducción de la inflamación. Durante el embarazo, es vital obtener suficiente de esta vitamina para asegurar el crecimiento de los huesos y dientes de tu bebé y para asegurarse de que su sistema inmunológico funcione correctamente fuera del útero. Las mujeres embarazadas necesitan 600 UI de vitamina D diariamente.


La yema del huevo aporta hasta 20 UI de vitamina D.  De igual manera, contienen colina, que es esencial para el desarrollo del cerebro de tu pequeño. Requieres de 450 mg al día de colina y puedes conseguir 125 mg con un solo huevo. Considera un huevo hervido con una pieza de tostada integral como snack si prefieres algo más sustancioso que fruta.

Parfait de yogurt griego

El yogurt griego se ha convertido en la estrella de los productos lácteos. Su contenido de proteínas y su bajo porcentaje de grasa lo hacen un alimento ideal para incorporar en la dieta. Además de calcio, contiene probióticos, que mantienen un sistema digestivo saludable.
Un delicioso bocadillo es hacer un topping de yogurt griego con arándanos frescos, que te aportarán casi 4 g de fibra, unas 84 calorías y bastantes antioxidantes. Agrega cuatro mitades de nuez para sumar omega 3 a la combinación y tendrás un snack muy completo.

Varitas de vegetales con guacamole

Es común que durante el embarazo, las mujeres presenten hinchazón en las manos, pies, tobillos y pantorrillas. Evitar el exceso de sodio es la primera recomendación que debe tomarse en cuenta, procura beber más agua y comer alimentos con un alto contenido de agua para eliminar el exceso de sal de su sistema.


El pepino y el apio son bajos en calorías y contienen mucha agua, así como fibra. Por su parte, la palta está llena de potasio, un mineral vital que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en las células del cuerpo. Haz tu propio guacamole y usa sal baja en sodio,  agrega cebolla roja y cilantro para darle mejor sabor.

En un bowl coloca 1/2 taza de rodajas de pepino, 1/2 taza de zanahorias y 1/2 taza de palitos de apio con dos cucharadas de guacamole. Prueba este snack fresco y ligero para saciar el hambre.

Pan pita con hummus y tomates

Para algo sabroso, tienes la opción de hacer un enrollado de pan pita con tomates cherry y hummus. Los tomates tiene potasio, pocas calorías y una cantidad sustancial de beta-caroteno, importante para mantener un sistema inmunológico saludable. El hummus contiene poco más de 100 calorías por 1/4 de taza y proporciona 3 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y casi 1 mg de hierro. Usa una pieza de pan de pita (de preferencia integral), 1/2 taza de tomates cherry medio y 1/4 taza de hummus. ¡Es delicioso!

Ahora ya tienes algunas ideas para preparar bocadillos sabrosos y nutritivos.

Para información sobre el plan para embarazadas, puedes visitar la página de Vitalia Salud. ¡Haz clic en el siguiente enlace!

Fuente: Baby Center

Lo que tienes que saber sobre la insulina

Antes del descubrimiento de la insulina, la diabetes era poco menos que una sentencia de muerte. Lo cierto es que la insulina ha salvado miles de vida, pero, ¿por sabes exactamente qué es? ¿o por qué algunas personas necesitan dosis inyectadas? En Vitalia te compartimos información de utilidad sobre la cuestión.


¿Qué es la insulina?
La insulina es una hormona producida por el páncreas que desempeña un papel fundamental en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos y es liberada en la circulación después de que se ingieren alimentos. Una vez degradados éstos en el estómago, los ácidos grasos, proteínas, glucosa y demás nutrientes pasan al torrente sanguíneo y es la insulina la encargada de llevar glucosa a los músculos, el hígado y los adipocitos, en donde se quema para producir energía. El organismo humano necesita niveles de glucosa adecuados para funcionar satisfactoriamente, pero demasiada glucosa en la sangre puede resultar dañina.

¿Cómo se relaciona la insulina con la diabetes?
La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de glucosa en la sangre son más elevados de lo normal. Cuando el páncreas no produce suficiente insulina o cuando el cuerpo no usa la insulina debidamente, se habla de diabetes tipo 1 o 2.
Sin insulina, la glucosa permanece en la sangre y se pasa a través de los riñones a la orina. Los diabéticos producen una gran cantidad de orina, y ya que la glucosa extrae el agua del cuerpo, el resultado es una sensación casi permanente de sed. Por otro lado, la pérdida de peso y la falta de energía se presentan cuando la glucosa no puede entrar en las células del cuerpo.

Resistencia insulínica
La diabetes tipo 2 comienza con un trastorno llamado resistencia insulínica, en donde las células dejan de responder eficazmente a la presencia de esta hormona. La primera reacción del organismo es producir más insulina. Durante esta fase, todavía puede revertirse el curso de la enfermedad siguiendo un régimen alimenticio más adecuado y haciendo actividad física con regularidad. Los pacientes que presentan resistencia a la insulina pueden tomar medicamentos recetados para detener el avance del padecimiento. Sin embargo, cuando las células del páncreas (llamadas beta o islotes) finalmente dejan de funcionar, el paciente necesitará insulina artificial para sobrevivir y, como consecuencia, será un diabético insulinodependiente.  
En cambio, cuando el cuerpo no puede producir insulina, una deficiencia tal vez causada por la genética o una respuesta inmune desencadenada por un virus, se habla de diabetes tipo 1.

Cabe señalar que la diabetes tipo 2 se puede prevenir modificando ciertos hábitos en el día a día. Es importante realizar un chequeo preventivo al menos una vez al año para descartar prediabetes o tratarla si se da el caso, llevar una dieta nutritiva e incorporar actividad física a tu rutina.  El sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad, son los verdaderos factores de riesgo de la diabetes tipo 2.

Tipos de insulina

Hay cuatro tipos de insulina en el mercado: de acción rápida, simple o de acción breve, de acción intermedia y de acción prolongada. Son clasificadas por categoría de acuerdo con el tiempo que tardan en surtir efecto y con el tiempo durante el cual permanecen activas en el organismo. Algunos tipos de insulina inyectable presentan una mezcla de dos tipos de insulina. La insulina puede administrarse debajo de la piel con una aguja desechable, con un bolígrafo de insulina, un inyector a presión (rocía la hormona dentro de la piel) o  la bomba de insulina, que los pacientes portan continuamente.

La insulina en bolo es de acción rápida y se usa antes de las comidas para controlar el aumento de glucosa después de la ingesta de alimentos. En cambio, la insulina basal es de acción prolongada o intermedia y controla el nivel de glucosa en la sangre entre las comidas y durante la noche; generalmente se usa una o dos veces al día. Por su parte, la insulina premezclada es una combinación de insulina en bolo e insulina basal que controla el nivel de glucosa en la sangre después de comer y entre comidas; por lo general se usa dos veces al día antes del desayuno y la cena.

La clase de insulina que recete el médico depende del tipo de diabetes que se padezca, el estilo de vida del paciente, su edad y la reacción de su cuerpo a la insulina.

Ninguna otra droga en la historia de la medicina cambió las vidas de tanta gente tan repentinamente como lo hizo la insulina.  Gracias a los avances de la ciencia, la diabetes ya no es una enfermedad mortal, siempre que se lleve el tratamiento adecuado. Es importantísimo fomentar la cultura de la prevención y saber detectar a tiempo las señales que el cuerpo envía.

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Fuente: Reader’s Digest, Healthline, Hormone Health, Fundación para la Diabetes

Diabetes gestacional: ¿qué es y qué lo ocasiona?

¿Qué es la diabetes gestacional?

Es un tipo de Diabetes, que consiste en la elevación de la glucosa en la sangre (glucemia alta) en forma persistente, que empieza o se diagnostica por primera vez durante el embarazo a partir del 4to mes.

Causas

Las hormonas del embarazo pueden alterar el trabajo que realiza la insulina, aumentando la resistencia o disminuyendo sus efectos. Cuando esto sucede, los niveles de azúcar en sangre de una mujer embarazada pueden incrementar.

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Preguntas frecuentes sobre la hipertensión arterial


1. ¿Qué es la hipertensión?
La hipertensión , también conocida como tensión arterial alta o elevada– es un trastorno en el cual los vasos sanguíneos tienen una tensión persistentemente alta. Ahora bien, es importante recordar que cada vez que el corazón late, éste bombea sangre a los vasos. La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos (arterias) al ser bombeada por el corazón; es decir, entre más alta es la tensión esto implicará más esfuerzo de parte del corazón para bombear.
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10 claves para bajar tu colesterol

El colesterol es una sustancia que se encuentra en nuestro cuerpo muy parecida a la grasa y proviene de dos fuentes: alimentos y producción propia de nuestro organismo. Sólo se encuentra en productos de origen animal, de manera que cuando comemos  alimentos que tienen alto contenido de grasa o colesterol, sumado al que ya producimos, es posible que los niveles en la sangre aumenten.

Uno de los inconvenientes al tener el colesterol y triglicéridos elevados es que la mayoría de las personas no presentan ningún síntoma y cuando el cúmulo de grasa en las arterias se manifiesta, lo hace con graves consecuencias! (Dolor en el pecho, ataque al corazón, accidentes cerebrovasculares, entre otras). Continue reading →

10 hábitos para cuidar tu corazón

Introducir pequeños cambios en tu estilo de vida puede generar grandes beneficios para tu salud cardìaca y evitar enfermedades y complicaciones que te pondrían en riesgo.

No es necesario hacer grandes sacrificios para mantener un corazón sano. Solo debes tomar algunas medidas.

Aquí te presentamos los 10 consejos más importantes que debes seguir para que tu corazón goce de una excelente salud.

Cuida tu peso y come bien: Un peso adecuado se logra al equilibrar las calorías que se ingieren con las que se gastan durante el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come. El índice de masa corporal no debe superar los 25 kg/m2. En tu dieta incluye pescados, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva, lácteos descremados, frutas, verduras y legumbres que aporten los minerales y vitaminas que el  cuerpo necesita. También incluye ácidos grasos, como Omega 3, 6 y 9. Continue reading →

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