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5 consejos para dormir bien en la noche

Dormir es una de las necesidades vitales del cuerpo. Cuando entramos al mundo del sueño el organismo se recupera y nos llena de energía para el siguiente día. Es tan importante en nuestra vida que, si no dormimos lo suficiente, reducimos nuestro rendimiento y habilidad para realizar actividades. Aún más importante, no dormir puede afectar nuestro estado de ánimo y conducir a problemas más grandes como irritabilidad, depresión y ansiedad. Finalmente, además del componente psicológico, la falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón o diabetes tipo 2.

Si tú eres de los que no puede dormir bien en las noches, te dejamos algunos consejos que te ayudarán a recuperarlo en un cerrar de ojos. ¡No dudes más y sigue leyendo!

Crea un ambiente agradable   

Cómo crees que sea más fácil dormir: ¿en una habitación limpia y ordenada o en un cuarto caótico y sucio? Seguramente elegiste la primera opción y estás en lo correcto. Para dormir bien es necesario crear un ambiente agradable y relajante donde puedas olvidarte de las preocupaciones del día a día. Así que ordena tu cuarto; prende unas velas y algo de incienso y verás que rápido cierras los ojos.

Duerme y levántate a la misma hora todos los días 

Crear una rutina de sueño es vital para dormir sanamente, así que lo mejor que puedes hacer es dejar esas noches de desvelo. Ve a la cama a la misma hora y comienza tu día igual. De esta forma tu cerebro aprenderá a qué hora debe irse a dormir.

Haz ejercicio regularmente (pero no demasiado tarde) 

Hacer ejercicio no sólo es bueno para la salud física. Al realizar actividades que nos cansen podemos conciliar el sueño más fácilmente. Si quieres dormir bien, asegúrate de hacer ejercicio (caminar, correr, bailar o lo que más te guste) durante el día. No hagas esto a altas horas de la noche, pues podrías obtener el efecto contrario (es decir, insomnio).

Evita la cafeína por las tardes y la noche

Las bebidas con cafeína pueden ser muy buenas durante el día, ya que nos dan energía para seguir. No obstante, te mantendrán despierto durante la noche. Si vas a tomar café o té, asegúrate de no hacerlo en la tardes y (obviamente) en las noches.

Apaga todas las luces a la hora de dormir 

De acuerdo a la Universidad de Oxford la luz azul emitida por un teléfono o la pantalla de la computadora pueden suprimir la melatonina (hormona que te ayuda a dormir) y aumentar tu estado de alerta. Así pues, para lograr un sueño reparador apaga todas las luces de tu cuarto. No caigas en el error de dejar la televisión o la computadora encendida. Eso sólo provocará que estés más despierto.

Comparte este artículo a tus amigos para que sepan cómo tener un sueño tranquilo y energizante. ¡Te lo agradecerán!

Fuente

CNN en español

Medline plus

Embarazo y el riesgo de algunos medicamentos

El embarazo es una etapa bastante delicada en la que todo debe ser tomado con precaución.

En el caso de los medicamentos, la mayoría están contraindicados durante este periodo, mientras que otros solo pueden tomarse en momentos puntuales o cuando peligre la salud de la madre o del bebé.

Las indisposiciones propias del embarazo, como las náuseas, las hemorroides, el estreñimiento, las varices y el dolor de espalda no pueden tratarse con lo que se haría en otras circunstancias. Por ejemplo, la aspirina aumenta el riesgo de hemorragia en la mujer embarazada y el riesgo de malformaciones cardíacas en el feto. Por eso, se recomienda (siempre bajo supervisión médica) sustituir su consumo por el de un analgésico como el paracetamol. De igual manera, la embarazada también debe informar al médico sobre su estado antes de recibir una vacuna o hacerse alguna radiografía.

La prohibición de ciertos medicamentos concierne a todas las presentaciones del fármaco, sea en comprimidos, perlas, jarabes, pomadas, gotas nasales, colirios, geles, supositorios o parches. Es importante señalar que tampoco deben consumirse medicamentos a base de plantas, pues sus efectos secundarios podrían ser perjudiciales.

Los psicofármacos como el litio, las benzodiazepinas, el haloperidol, la olanzapina, la risperidona, el valproato y la carbamazepina están contraindicados durante el embarazo.  

Así sucede con los antibióticos como la claritromicina, la tetraciclina, la doxiciclina, la fluoroquinolona y el trimetroprim.

Por otra parte, los fármacos inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina (IECA), los anti inflamatorios no esteroideos (AINES), el metamizol, la Warfarina, el micofenolato de mofetilo, los andrógenos y la talidomida están altamente contraindicados durante la gestación.

Continuando con la lista, tanto la claritromicina y el micofenolato de mofetilo como el diclofenaco, el naproxeno, el celecoxib o el ibuprofeno pueden provocar un aborto.

Considera que hay momentos críticos durante el embarazo en los que la ingesta de medicamentos puede tener un mayor impacto en la salud del bebé:

  • En las 4 primeras semanas de embarazo el riesgo es mínimo.
  • Durante la 4º y 10º semana de embarazo, existe un riesgo elevado de sufrir efectos secundarios por consumo de medicamentos.
  • De la semana 11 a la 26, el riesgo vuelve a ser mínimo.
  • Las 13 últimas semanas de embarazo (de la 27º a la 40º) el riesgo vuelve a ser elevado.

Esto no quiere decir que puedas tomar cualquier medicamento sin supervisión médica. Consulta con tu médico para asegurar que tanto tu salud como la de tu bebé no están en riesgo. Y recuerda: bajo ninguna circunstancia te automediques.

Fuente: Salud, Ciencia Today

5 consejos para cuidar tu salud en la oficina

Es bastante común que los trabajos de oficina te mantengan sentado todo el día. El sedentarismo es un mal hábito que puede originar múltiples problemas en la salud, por eso en Vitalia te compartimos cinco tips para que cuides de tu salud en la oficina.

  1. Toma descansos

Estar sentado durante muchas horas puede ser bastante perjudicial y bastante molesto. El dolor de espalda, por ejemplo, es un mal común. Procura levantarte y caminar un poco en la oficina por lo menos tres veces al día.

  1. Cuida tu postura

Mantener una postura física frente a la computadora es fundamental para no sufrir dolores musculares o lesiones más graves. Siéntate con la espalda recta, con los pies apoyados sobre el piso y con los ojos a la altura del monitor.

      3. Usa una almohadilla para tus muñecas
Enfermedades como la tendinitis son muy frecuentes en personas que trabajan con su ordenador de manera constante. Una almohadilla ayuda a evitar tensiones en los hombros, brazos y espalda.

  1. Coloca un escalón para tus pies

Estar sentado varias horas, con los pies hacia abajo, hace que retengas líquidos. Una manera de evitarlo y a la vez activar tu circulación sanguínea, es usando un pequeño escalón para tus pies. Puedes colocarlo debajo de tu escritorio y no causará ningún problema.

  1. Manténte hidratado y come bien

Estar en la oficina casi todo el día seguro no te deja tiempo para mucho. Como tienes poco tiempo, descuidas tu alimentación. No olvides que comer sano es una de las claves para mantener una buena salud. Es importante que comas a tus horas y sobre todo, que comas saludable. Tampoco olvides hidratarte, bebe agua natural y olvídate de los refrescos de la máquina expendedora.

Cuida tu salud en todos los ámbitos de tu vida, es tu responsabilidad.

Fuente: Forum

Si deseas conocer sobre nuestros planes de salud, no dudes en consultar la página de Vitalia Salud.

5 cosas que tienes que saber del cáncer de pulmón

El cáncer de pulmón es por mucho la causa principal de muerte por este tipo de enfermedad en hombres y mujeres. De acuerdo a la La Sociedad Americana Contra El Cáncer, alrededor de cada cuatro muertes por cáncer se debe al cáncer de pulmón. Ahora bien, las personas que fuman tienen un mayor riesgo de padecer esta enfermedad. Con el fin crear conciencia, te hemos traído 5 datos importantes sobre el cáncer de pulmón.

 

El tabaco es la principal causa del cáncer de pulmón. El humo del tabaco contiene una elevada concentración de carcinógenos y va directamente a los pulmones de los fumadores y los fumadores pasivos.

 

Tos que no desaparece o que empeora, dolor en el pecho que se agudiza cuando se respira profundamente, tose o ríe, ronquera de voz, pérdida de peso y de apetito, tos con sangre o flema del color del metal oxidado, dificultad para respirar, cansancio o debilidad e infecciones como bronquitis o neumonía que ocurren con frecuencia son algunos de los síntomas que se pueden presentar en una etapa temprana del cáncer de pulmón.

 

El cáncer de pulmón normalmente se forma en las células que recubren las vías respiratorias, bronquios y alvéolos. En esta enfermedad las células anormales hacen metástasis a otras partes del cuerpo rápidamente, antes de que esta pueda ser detectada por medio de estudios como radiografías de tórax.

 

La mejor manera de reducir el riesgo de padecer cáncer de pulmón es no fumar y evitar el humo de fumadores. Prueba de ello es que las personas que dejan de fumar antes de los 50 años reducen a la mitad el riesgo de morir en los próximos 15 años.

 

Este tipo de cáncer es posible de detectar a tiempo, sobretodo si llevas un estilo de vida saludable y tienes el hábito de realizarte chequeos médicos regulares. Atrévete a cambiar a tu vida y contrata un plan de salud. En Vitalia tenemos las mejores opciones, diseñadas para ti y los que más amas. Conoce más dando clic aquí.

 

Fuente:

NuevaMujer

5 cosas que debes saber sobre el tabaco

En Vitalia, lo más importante para nosotros es tu salud. Motivo por el que te hemos traído algunos factores a considerar sobre una de las problemáticas que más afecta a la población mundial y una de las principales causas de muerte: el tabaco.

1.- El tabaquismo pasivo es real

Fumar no solo te afecta a ti sino también a los que te rodean. De hecho, el fumador pasivo tiene mayor riesgo de padecer todas las enfermedades producidas por el tabaco. De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 600,000 muertes ocurren entre personas no fumadoras expuestas al humo del tabaco.

2.- El tabaco rubio es tan malo como el negro

Las dos variaciones del tabaco tienen el mismo tipo de componentes nocivos. Lo único que varía es la distribución de las cantidades.

3.- Los cigarrillos “light” también hacen daño

A pesar de ser bajos en nicotina y alquitrán, los cigarrillos light siguen teniendo el resto de los componentes que tienen los cigarros convencionales, por lo que siguen siendo cancerígenos.

4.- El tabaco es una droga

El tabaco es una planta cultivada por sus hojas. Estas se pueden fumar, masticar o inhalar. El tabaco contiene un químico llamado nicotina, la cual es una sustancia adictiva. Cabe destacar, que una droga es aquella que provoca una adicción física y psicológica, y su retirada provoca un síndrome de abstinencia. Por ende, el tabaco es considerado como una droga.

5.- No importa la cantidad igual es dañino para la salud

El consumo de unos pocos cigarrillos por día (1 a 4 cigarrillos) igualmente es dañino para la salud, afectando particularmente el riesgo de enfermedad cardiovascular.

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Fuente:

SuMedico

El dolor muscular y el ejercicio

Sabemos que el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y activo. No solo mejora el estado de tu corazón y pulmones, además fortalece los huesos y músculos y te ayuda a estar en forma. Sin embargo, hay algo que sucede después de hacer ejercicio: el temido dolor muscular. Esto es bastante común si realizas un ejercicio nuevo o aumenta la intensidad de tu rutina.

Camino al bienestar

Cuando tus músculos comienzan a doler de inmediato, se habla de dolor agudo. Es posible que sientas dolor o contracciones unas 12 horas después de terminar tu entrenamiento. De acuerdo con Steven Stovitz, profesor asociado en el Departamento de Medicina Familiar y Comunitaria del equipo de la Universidad de Minnesota, este malestar se origina por las contracciones musculares excéntricas. Estas contracciones se producen cuando el músculo se contrae, al mismo tiempo que se alarga. Suelen presentarse en músculos que no tienen un entrenamiento previo y por ello se origina dolor días después de la actividad. En algunos casos, el malestar puede alcanzar su punto máximo entre 48 y 72 horas después, esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía. Durante este tiempo, los músculos se reparan y se fortalecen.

Para ayudar a aliviar el dolor muscular, intenta:

  • Una elongación (estiramiento) suave.
  • Un masaje muscular.
  • Descansar.
  • Usar hielo para ayudar a reducir la inflamación.
  • Usar calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos

Desafortunadamente, no es posible evitar el dolor muscular. Pero no te desanimes, porque es parte de del proceso de volverse cada vez más fuerte y saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a disminuir la cantidad de dolor.

Otras recomendaciones que puedes tener en cuenta son:

  • Entra en calor. El calentamiento de los músculos antes del ejercicio puede ser mejor que la elongación, pues despierta los músculos aumentando el flujo sanguíneo hacia ellos. Trotar o andar en bicicleta lentamente, saltar la cuerda o levantar pesas livianas son algunas actividades que puedes hacer para lograrlo.
  • Bebe agua. El agua ayuda a controlar la temperatura del cuerpo, aflojar las articulaciones y transportar los nutrientes para crear energía.
  • Espera aproximadamente 48 horas antes de ejercitar los mismos grupos musculares. Si no lo haces, puedes causar fatiga o daño muscular.
  • Realiza enfriamiento. Es importante elongar (estirar) después de hacer ejercicio. Los músculos están relajados y más flexibles cuando están calientes, además la elongación también hace circular la sangre desde los músculos y hacia el corazón para ayudar en la recuperación.

El dolor muscular puede tardar varios días en desaparecer, acude con tu médico si:

  • El dolor muscular dura más de una semana.
  • El dolor es insoportable y te impide moverte.
  • El dolor empeora con el ejercicio.
  • El dolor provoca mareos o dificultad para respirar.
  • Notas enrojecimiento, inflamación o calor en los músculos adoloridos.

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Fuente:

Family Doctor

Soy Actitud

6 estrategias para reducir el estrés laboral

¿Has pensado en el impacto que puede tener el estrés laboral en diferentes ámbitos? Según cifras de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), el estrés laboral representa pérdidas de de entre 0.5% y 3.5% del Producto Interno Bruto (PIB) de los países.

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud trata este tipo de estrés como una epidemia mundial. Depresión, infartos, insomnio, son apenas algunas de las consecuencias a las que se exponen miles de personas que deben lidiar con el estrés laboral. En Vitalia Salud queremos compartir contigo seis estrategias que te ayudarán a reducirlo con el fin de que tengas una mejor calidad de vida.


Establece buenas relaciones con los compañeros


La mayoría de las personas trabajan en oficinas, es decir, tienen que convivir con sus compañeros de trabajo en menor o mayor medida. Establecer una buena relación con ellos será uno de los factores que influirán de manera decisiva en sus niveles de estrés. Esta red social hará que una persona se sienta valorada por su contribución al equipo, servirá como apoyo en momentos de crisis y favorecerá un buen ambiente.


Establece prioridades


Es vital tener tus prioridades claras, en especial cuando la jornada laboral tiene un tiempo limitado y hay tareas que deben cumplirse en un horario dado. Al no establecer prioridades, es fácil distraerse con tareas que podrían haberse hecho en otro momento. Una buena estrategia para evitar que esto suceda, es hacer una lista de pendientes desde que comienza el día, ordenándolos por prioridad para así tener bien presente cuál labor se hace primero.

Los descansos son necesarios


Después de períodos prolongados realizando labores que demandan atención y cuidado, necesitas descansos breves para recuperar la concentración. Toma al menos cinco minutos cada dos horas, para despejar tu mente y reanudar tus tareas al cien.

La organización es la clave


Tu espacio de trabajo debe ser operativo, no solo para ti, sino también para todos aquellos que trabajan contigo. La contaminación visual no favorece a nadie, procura mantener tu espacio de trabajo limpio y ordenado. De esta manera podrás sentirte más cómodo y encontrar carpetas, hojas y demás información sin demoras.

Desarrolla actividades saludables


En el caso ideal, el trabajo acaba cuando sales de la oficina, pero lo cierto es que hay ocasiones en las que es necesario llevar pendientes a casa. Procura tener actividades que te ayuden a relajarte y a mantener tu estabilidad emocional y mental. En vez de intentar combatir el estrés con hábitos poco saludables, como el exceso de comida o alcohol, busca algo que, de paso, beneficie tu estado físico. El ejercicio es una excelente opción, pues permite la liberación de endorfinas. Escoge algo que disfrutes y que puedas incorporar en tu rutina como un hábito, practica yoga, haz caminatas, sal a correr en las mañanas, ve a nadar, cualquier cosa que te permita tener un respiro de las obligaciones laborales diarias.

Duerme suficiente


Quizá estás pensando, ¿cómo voy a dormir si apenas tengo tiempo? El descanso es absolutamente necesario, si quieres evitar los efectos del cansancio y el estrés laboral crónico, deberás establecer una rutina que contemple suficiente tiempo para dormir. Si quieres ser más eficiente, debes estar al cien, y para ello debes darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse.

Aprende a dejar de ser sedentario

Llevar una rutina con poca actividad física está lejos de ser una vida saludable. El sedentarismo podría conducir a la obesidad y el sobrepeso que, en casos extremos, podría llevarte incluso a la muerte. Es sumamente importante dejar atrás los malos hábitos y empezar a moverte para que tu cuerpo sienta los beneficios de una vida más activa.

Para empezar, debes conocer algunas de las principales consecuencias del sedentarismo:

Mala condición física: Si no realizas ejercicio con regularidad, es bastante probable que tengas una mala condición física, que no es más que un mal rendimiento al hacer cualquier actividad física, como caminar rápido o subir escaleras.

Aumento de probabilidades de desarrollar ciertas enfermedades: La falta de actividad física también aumenta el riesgo de padecer determinadas enfermedades cardiovasculares y coronarias. Destacan sobre todo la diabetes, hipertensión arterial y ataques cardíacos.

Deterioro del cuerpo y problemas articulares: Debido a la pérdida de masa muscular y fuerza, el sedentarismo tiende a causar a su vez dolores articulares y contracturas en la espalda y cintura.

Osteoporosis: El envejecimiento, el sedentarismo y la mala alimentación son factores que aumentan el riesgo para desarrollar osteoporosis, un padecimiento metabólico que afecta los huesos y puede provocar fracturas que dañan la calidad de vida.

Trombosis coronaria: La falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar calorías. Un exceso de ellas se acumula en forma de grasa, elevando también la cantidad de lipoproteínas, colesterol y grasa en sangre. A su vez, esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y puede endurecer las arterias.

Dolor de espalda: Las posturas incorrectas, producto de estar sentado por períodos prolongados, aumentan la presión sobre el disco entre las vértebras, lo que también facilita la aparición de hernias discales, fisuras o contracturas.

Muerte prematura: La inactividad física se ha asociado consistentemente con un mayor riesgo de muerte prematura, además de estar vinculado con un mayor riesgo de patologías como la enfermedad cardiaca y el cáncer.

Ahora que ya conoces algunos de los problemas que puede acarrear llevar una vida poco activa, es momento de aprender a dejar de ser sedentario.

Es muy importante realizar actividad física de manera diaria para acabar con el sedentarismo. Puedes elegir un programa de ejercicios divertidos en alguna app para tu teléfono que te mantenga motivado a seguir practicando diario. Esto te devolverá el control de tu salud y podrás mejorar tu vitalidad, condición física y trabajar en el exceso de peso.

No solo verás que tu salud física mejora, también verás beneficios psicológicos como la disminución de estrés, una mayor confianza y autoestima. Recuerda que si no estás acostumbrado a realizar actividades físicas de manera regular, puedes comenzar a ejercitarte poco a poco.

Basta con no permanecer sentado y en la misma posición durante largos periodos de tiempo y empezar a moverte más. Este es el momento de cuidar tu salud en pro de una mejor calidad de vida, ¡decídete ya!

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Fuente: ClikiSalud, El Día, Vitónica

Snacks saludables para embarazadas

Hiciste un desayuno sustancioso antes de empezar tus actividades del día, pero el estómago ya está gruñendo a las pocas horas. Es normal, el embarazo puede incrementar bastante el apetito.
El reto está en encontrar los snacks ideales para saciar esas necesidades, sin exceder el número de calorías que requieres. Recuerda que la alimentación durante esta etapa es sumamente importante, por eso hoy en Vitalia queremos compartir contigo 5 bocadillos nutritivos y deliciosos para futuras mamás.
Son snacks sencillos de preparar,  entre 200 y 300 calorías, por lo que podrás incorporarlos a tu dieta sin problema.


 Manzana y queso

Con el embarazo, los requerimientos de fibra rondan entre los 28 a 30 gramos al día. Incorporar frutas y verduras en tu dieta ayudará a cubrir este requerimiento, además de mantenerte hidratada.
Una manzana mediana tiene más de 4 gramos de fibra y unas 95 calorías. La cáscara de esta fruta tiene pectina, una fibra soluble que puede mejorar la digestión.


Otro nutriente indispensable durante el embarazo es el calcio, 1.000 miligramos de este mineral cada día es lo ideal. El calcio es necesario para mantener huesos y dientes fuertes, así como esencial para la estructura ósea del bebé. Cada rebanada de 28 gramos a de queso cheddar tiene 200 mg de calcio, equivalente a un 20 por ciento del requerimiento diario. Combinar la manzana con el queso es una excelente opción de bocadillo práctico y saludable.

Huevo con tostada inglesa

La vitamina D ayuda a que el calcio se absorba en el cuerpo y se le ha relacionado con la prevención del cáncer, el aumento de la inmunidad y la reducción de la inflamación. Durante el embarazo, es vital obtener suficiente de esta vitamina para asegurar el crecimiento de los huesos y dientes de tu bebé y para asegurarse de que su sistema inmunológico funcione correctamente fuera del útero. Las mujeres embarazadas necesitan 600 UI de vitamina D diariamente.


La yema del huevo aporta hasta 20 UI de vitamina D.  De igual manera, contienen colina, que es esencial para el desarrollo del cerebro de tu pequeño. Requieres de 450 mg al día de colina y puedes conseguir 125 mg con un solo huevo. Considera un huevo hervido con una pieza de tostada integral como snack si prefieres algo más sustancioso que fruta.

Parfait de yogurt griego

El yogurt griego se ha convertido en la estrella de los productos lácteos. Su contenido de proteínas y su bajo porcentaje de grasa lo hacen un alimento ideal para incorporar en la dieta. Además de calcio, contiene probióticos, que mantienen un sistema digestivo saludable.
Un delicioso bocadillo es hacer un topping de yogurt griego con arándanos frescos, que te aportarán casi 4 g de fibra, unas 84 calorías y bastantes antioxidantes. Agrega cuatro mitades de nuez para sumar omega 3 a la combinación y tendrás un snack muy completo.

Varitas de vegetales con guacamole

Es común que durante el embarazo, las mujeres presenten hinchazón en las manos, pies, tobillos y pantorrillas. Evitar el exceso de sodio es la primera recomendación que debe tomarse en cuenta, procura beber más agua y comer alimentos con un alto contenido de agua para eliminar el exceso de sal de su sistema.


El pepino y el apio son bajos en calorías y contienen mucha agua, así como fibra. Por su parte, la palta está llena de potasio, un mineral vital que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en las células del cuerpo. Haz tu propio guacamole y usa sal baja en sodio,  agrega cebolla roja y cilantro para darle mejor sabor.

En un bowl coloca 1/2 taza de rodajas de pepino, 1/2 taza de zanahorias y 1/2 taza de palitos de apio con dos cucharadas de guacamole. Prueba este snack fresco y ligero para saciar el hambre.

Pan pita con hummus y tomates

Para algo sabroso, tienes la opción de hacer un enrollado de pan pita con tomates cherry y hummus. Los tomates tiene potasio, pocas calorías y una cantidad sustancial de beta-caroteno, importante para mantener un sistema inmunológico saludable. El hummus contiene poco más de 100 calorías por 1/4 de taza y proporciona 3 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y casi 1 mg de hierro. Usa una pieza de pan de pita (de preferencia integral), 1/2 taza de tomates cherry medio y 1/4 taza de hummus. ¡Es delicioso!

Ahora ya tienes algunas ideas para preparar bocadillos sabrosos y nutritivos.

Para información sobre el plan para embarazadas, puedes visitar la página de Vitalia Salud. ¡Haz clic en el siguiente enlace!

Fuente: Baby Center

¿Cómo ejercitar tu memoria?

Hoy en día, el miedo de perder la memoria, el conocimiento y las habilidades del razonamiento forman parte de las grandes inquietudes que pesan sobre el envejecimiento. Sin embargo, aquí te proporcionaremos unos consejos para mantener tu salud mental como nueva. Toma en cuenta los siguientes elementos:

1. Ejercicio físico
El ejercicio incrementa la actividad en partes del cerebro que tienen que ver con la función ejecutiva neurológica y la memoria; de esta manera, se promueve el crecimiento de nuevas células en tu cerebro.
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