Vitalia Salud Blog

5 Hábitos que afectan tu salud sin que lo sepas

 

Muchos creemos que tenemos una vida saludable. A pesar de nuestro estilo de vida apresurado y estresante, pensamos que hacemos lo necesario para vivir sanamente: ir al gimnasio, comer frutas y verduras o no fumar. Sin embargo, hay hábitos que son menos notorios y que perjudican nuestro bienestar. ¿Quieres saber cuáles son? Continúa leyendo.

 

 

Estar sentado 8 horas al día  

 

El cuerpo humano no está diseñado para estar sentado todo el día. Tal vez no lo sepas, pero un estilo de vida sedentario puede provocar diabetes, mala circulación, aumento de peso, enfermedades cardiovasculares e hipertensión. Si trabajas en una oficina, recuerda estirar tu cuerpo y levantarte cada cierto tiempo  de la silla (de preferencia cada hora). Así evitarás estos nocivos efectos en tu salud.

 

 

Mirar el teléfono antes de acostarte 

 

 

Esta costumbre, por más inocente que parezca, disminuye la calidad del sueño y puede producir insomnio. La luz que emiten los celulares (y las computadoras) le indican a nuestro cerebro que debe permanecer despierto a pesar de ser de noche. Así pues, debes apagar tu teléfono celular o computadora al menos una hora antes de acostarte.  

 

 

Estar estresado todo el tiempo 

 

 

A veces no nos damos cuenta de lo estresados que estamos. Pensamos que nos relajaremos cuando hayamos terminado una tarea o proyecto; no obstante, tan pronto como se termina esa tarea empieza otra y nunca nos dimos un respiro. El estrés crónico (el que continúa por semanas y meses) tiene consecuencias graves en el cuerpo: puede ser responsable de presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, diabetes, obesidad, depresión o ansiedad. Si quieres tener una vida sana, debes aprender a relajarte a pesar de los factores de estrés. Recuerda que la salud es primero.

 

 

Escuchar música a volumen alto

 

 

¿A quién no le gusta escuchar su canción favorita a todo volumen? Aunque sea uno de los pequeños placeres de la vida, hacer esto puede provocar pérdida auditiva permanente. Si quieres disfrutar la música, recuerda que debes ser capaz de oír las voces de otros a través de tus audífonos. Si no es así, ¡baja el volumen!

 

 

Comer mientras ves la televisión (o computadora)  

 

 

No hay duda que comer mientras vemos una película o serie en la computadora es bastante cómodo. Sin embargo, no se aconseja realizar esta actividad ya que, debido a que nuestra atención está en la pantalla, comemos más rápido y en mayores cantidades.¿Qué sucede entonces? ¡Aumentamos de peso! Siempre recuerda darle a tu momento de comida el espacio adecuado: tu cuerpo lo agradecerá.

 

Ahora ya sabes los hábitos que son nocivos para la salud y cómo evitarlos. ¡Comparte este artículo con tus amigos y familia para que mejoren su calidad de vida!

 

Fuente

Plano informativo

Efe Salud

 

Autocuidado o cómo ser bueno con uno mismo

Te levantas a las 6 de la mañana para ir al trabajo. Omites el desayuno porque ya vas algo tarde. No dormiste bien la noche anterior (ni en toda la semana) y te duele la cabeza durante el día. A la hora del almuerzo compras comida rápida, mientras sigues trabajando en los pendientes. Sales de la oficina pensando en lo que tienes que hacer al otro día. Llegas a casa y sólo te queda energía para cenar. Te duermes junto a la computadora mientras ves una película…. 

 

 

¿Te suena familiar esta historia? Probablemente sí. El ritmo de vida que llevamos en la actualidad es muy exigente, por lo que es común que olvidemos cuidar de nosotros mismos. Ya sea que no te hayas dado cuenta o que estés esperando a terminar esos pendientes, descuidar de tu salud física y mental tiene consecuencias graves. Es por eso que en los últimos años ha surgido el concepto de autocuidado: prácticas cotidianas que realizamos para cuidar nuestra salud física y mental, así como prevenir enfermedades.

 

El autocuidado es una herramienta vital para mantenernos felices y plenos. Comprende una serie de prácticas como manejo de estrés, actividad física, recreación, manejo de tiempo libre, interacción social, alimentación, entre muchas otras. Es una forma de brindarnos amor, seguridad y protección no sólo para el día a día, sino también para el futuro. El autocuidado es un proyecto individual que requiere de compromiso y respeto hacia nosotros mismos.

 

Ahora que ya conoces este concepto, contesta las siguientes preguntas y descubre qué tan bueno eres contigo mismo. Recuerda que para tener autoconocimiento debes ser totalmente honesto al responder.

 

  1. ¿Me alimento sanamente?
  2. ¿Descanso lo suficiente?
  3. ¿Cuándo fue la última vez que me realicé un examen médico general?
  4. ¿Me doy espacio para gustos y pasatiempos?
  5. ¿Cuántos minutos al día dedico a conectarme con mi yo interior?

 

Seguramente descubriste cosas muy importantes sobre ti. Ahora que has terminado esta breve prueba, comparte este artículo con tus amigos y familiares. Es importante que tanto tú como ellos se hagan responsables de su propia salud. ¡Cuídate y cuida a tus seres queridos! 

 

 

Fuentes

Portal académico UNAM

La importancia de la salud mental en el trabajo

Está claro que el trabajo es una parte importante en la vida de las personas. Después de todo es fuente de ingresos, medio para alcanzar metas personales, lugar donde se socializa y donde se pasa alrededor de 8 horas diarias. Sin embargo, el trabajo también es fuente principal de estrés.

 

Un entorno laboral negativo puede ocasionar problemas físicos y psíquicos, consumo nocivo de sustancias y alcohol, absentismo laboral y pérdidas de productividad. Debido a esto, la salud mental en el trabajo y el apoyo a las personas que sufren trastornos psiquiátricos es muy importante.

 

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental es “un estado de bienestar en el que la persona es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a la comunidad”. Ahora bien, cuando el estrés complica la realización de tareas diarias es momento de hacer una pausa para cuidar de la salud mental. No se necesita tener un trastorno diagnosticado como tal para que se tome un respiro.

 

Son muchos los factores que pueden afectar a la salud mental: políticas inadecuadas de seguridad, prácticas ineficientes de gestión y comunicación, escaso poder decisión del trabajador o ausencia de control en su área de trabajo, bajo nivel de apoyo a los empleados, horarios de trabajo rígidos, falta de claridad en las áreas u objetivos organizativos, acoso psicológico e intimidación en el trabajo (mobbing), y carga de trabajo permanentemente elevada.

 

La cultura empresarial en las organizaciones es un factor clave para lograr un entorno laboral saludable. Hace tiempo se hizo viral el intercambio de correos electrónicos entre una empleada y su jefe. Madalyn Parker, trabajadora de una empresa de software, envió un email a su equipo diciendo que se iba a tomar dos días libres para centrarse en su salud mental. Su jefe respondió a su mensaje de la siguiente manera, “Eres un ejemplo para todos nosotros a la hora de enfrentar este estigma y podamos dar lo mejor de nosotros mismos en el trabajo”. Parker publicó los correo en Twitter y se hicieron virales.

 

Los empleadores deben informar a los trabajadores de que pueden pedir ayuda, e implantar prácticas en la organización que promuevan un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. Esto es de vital importancia, pues los empleados tienen que sentirse protegidos y seguros.

 

Fuente:

Retina

OMS

¿Ir de compras es bueno para la salud?

Estas fechas decembrinas las tiendas siempre están abarrotadas de gente, y es que las compras navideñas siempre traen consigo un poco de caos y frenesí. Si no eres muy fanático o fanática de ir de shopping, déjanos decirte que esta actividad es buena para tu salud. Así es, tal como lo escuchas. Tal vez no sea muy bueno para tu bolsillo, pero sin duda lo es para tu organismo.

 

Solo piénsalo. Ir de compras implica caminar mucho, pues no paras hasta encontrar lo que estás buscando. Tienda por tienda y rebaja tras rebaja te abres paso hasta encontrar esa prenda en tu talla. Esto aproximadamente de ayuda a quemar 385 calorías.

 

Si aún no nos crees, entonces espera a que te contemos los resultados de un estudio realizado en Londres. Este arrojó que las mujeres pueden caminar kilómetros. Así es, kilómetros por lo centros comerciales ¡y eso no es todo! Esto en aproximadamente dos horas. Esto definitivamente equivale a una rutina de ejercicios bastante entretenida. No obstante, los hombres no corren con tanto suerte, pues ellos solamente pasan alrededor de 50 minutos de shopping y no alcanzan a quemar tantas calorías.

 

En conclusión, ir de compras es bueno para tu salud porque haces ejercicio, lo que desemboca en la pérdida de peso. Si a esto le sumamos ese outfit increíble que conseguiste a mitad de precio, entonces ir de shopping es definitivamente el mejor ejercicio del mundo.

 

Fuente:

HarpersBazaar

 

4 alimentos saludables que consumimos en Navidad

Navidad es sin duda una fecha donde dejamos de contar las calorías y le damos rienda suelta a nuestro foodie interior. Lamentablemente, la mayoría de los alimentos que consumimos durante las fiestas navideños son ricos en azúcares y grasas. Antes de que te empiece a dar el cargo de conciencia por tus malos hábitos, toma en cuenta que las palabras clave aquí son “la mayoría”. Así es: algunos alimentos que consumimos en Navidad son saludables. A continuación te decimos cuáles son para que tu conciencia pueda estar un poco más tranquila.

 

Pavo

La mayoría de los bolivianos preparan pavo para la cena navideña. El pavo es fuente de proteína de calidad, pues casi no contiene purinas. Esto ocasiona que lo podamos digerir fácilmente. Además, aporta un 25% de proteínas con poca grasa, hierro, magnesio, fósforo y potasio.

 

Carne de cerdo

La clave está en escoger un corte magro como el solomillo o lomo. La carne de cerdo también es fuente de proteína de calidad, pues ofrece hierro, minerales y grasas de buenas para el organismo.

 

Frutas secas

Algunos aperitivos que nos podemos encontrar en la cena navideña son pistaches, nueces, entre otros. Estos alimentos tienen una rica concentración de minerales y grasas buenas, así como vitamina E, que funge como antioxidante.

 

Verduras frescas

Normalmente forman parte de las guarniciones. Las verduras son ricas en agua. Además son fuente de varias vitaminas y minerales. Lo mejor de todo es que casi no aportan calorías pero sí mucha fibra. No por nada son libres en la mayoría de los planes de alimentación.

 

Fuente:

Vitonica

Gana con Vitalia Salud

En Vitalia, tu salud y la de tus seres queridos es lo más importante para nosotros. Por ese motivo hemos creado el plan de referidos. En este plan tú puedes regalar salud. Sí, así como lo leíste. Si eres usuario de Vitalia Salud y te gustaría acumular meses gratis, solamente ayuda a suscribir amigos regalándoles un mes gratis y por cada 3 amigos que se suscriban tú ganarás un mes gratis.

 

En esta promoción podrán participar todas las personas que se suscriban en los servicios de la empresa denominados Vitalia Salud y Team Sannas, correspondientes a los planes: Eco, Classic, Life, Premium, Adulto Activo, Básico, Inter y Plus. La persona que se suscribe podrá recomendar o referir los servicios adquiridos a sus contactos (personas referidas) mediante un enlace electrónico único que se le será asignado. Ahora bien, para acceder al mes gratis la persona referida deberá contratar alguno de los planes antes mencionados.

 

Adicionalmente, si tú suscribes a 100 personas o referidos, obtendrás como premio un teléfono celular Samsung Galasxy S8. Por el otro lado, si suscribes a 250 personas o referidos, tendrás como premio un viaje todo pagado con estadía para 2 personas durante 6 días a Cartagena – Colombia.

 

La fecha de entrega de premios es desde el 20 de octubre del 2017 hasta el 31 de diciembre del 2017 en las oficinas de Vitalia Salud ubicadas en la Calle Chuquisaca

Nro. 737 en el Loby de la Clínica Foianini. Si quieres solicitar más información, no dudes en contactarnos dando clic aquí.

 

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Diferencias entre pulmones sanos y de fumadores

5 alimentos para tener un corazón sano

El corazón es nuestro órgano más importante, pues es el encargado de bombear sangre y hacerla circular por las arterias hacia otros órganos. Debido a esto cuidarlo es esencial. Llevar una buena alimentación es vital para prevenir enfermedades cardiovasculares. Razón por la que te hemos traído 5 alimentos que te ayudarán a tener un corazón sano.

 

Salmón

Alto en ácidos grasos omega 3, los cuales reducen la inflamación y el riesgo de coágulos de sangre. De igual manera, estas grasas ayudan a mantener los niveles de colesterol estables.

 

Té verde

Buenísimo para disminuir los niveles altos de grasa en la sangre. Se recomienda tomar una o dos tazas al día para que pueda protegernos contra enfermedades cardiovasculares.

 

Nueces

Ricas en grasas monoinsaturadas, vitamina E, entre otras cosas. Estas sustancias ayudan a mantener los niveles del colesterol en orden.

 

Vino tinto

La mayoría de los expertos en nutrición recomiendan tomar una copa de vino tinto por la noche. Esto se debe a que contiene polifenoles, los cuales son beneficiosos para el corazón. Solo recuerda que las copas de vino gigantescas no cuentan para este propósito.

 

Legumbres

Gracias a su contenido en proteínas y poca grasa, las legumbres ayudan a mantener un saludable nivel de colesterol en la sangre.

 

Fuente:

FundaciónDelCorazón

 

5 razones para no saltarte el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, pues después de una buena noche de descanso nuestros niveles de glucosa en la sangre están muy bajos. Esto porque se ha privado al cuerpo de alimento aproximadamente por 6 a 8 horas. Si tú eres de los que se saltan el desayuno en las mañanas, te hemos traído 5 razones para que a la próxima lo pienses dos veces.

 

Mejora tus hábitos

Según diversos estudios, desayunar está asociado con algunos hábitos saludables. Por ejemplo, consumir frutas. Y es que la mañana es la oportunidad perfecta para comerlas con yogur, avena o granola.

 

Ayuda a reducir enfermedades

Si te preparas un desayuno saludable con proteína, grasas y azúcar (fruta), evitarás enfermedades cardiovasculares, estreñimiento, diabetes e infartos.

 

Mejora tu estado de ánimo

La mayoría de las personas se pone de mal humor cuando tiene hambre. Si desayunas, tu ánimo mejorará, pues le estarás aportando a tu cuerpo nutrientes y energía.

 

Mejora tu rendimiento

Desayunar mejora la concentración, la memoria y otras habilidades mentales. De acuerdo a una investigación de la Journal of Adolescent Health, consumir alimentos de alta energía para desayunar ayuda a mejorar la memoria a corto plaza.

 

Reactiva tu metabolismo

Diversos nutriólogos recomiendan no dejar pasar 4 horas entre comida. Razón por la que es vital que desayunes. Al estar tantas horas sin comer, el metabolismo se estanca. Desayunar ayudará a que tu metabolismo esté activo.

 

Fuente:

Salud180

5 alimentos para tener un cerebro saludable

El cerebro es uno de los órganos al que difícilmente le prestamos atención, pues creemos erróneamente que no necesita de cuidados especiales. No obstante, este órgano es probablemente el más importante que tenemos, pues si este no funciona adecuadamente, el resto de nuestro cuerpo se ve afectado. En Vitalia, queremos que tengas un cerebro sano y fuerte, por lo que te hemos traído algunos alimentos que te pueden ayudar con este propósito

 

Pescado

Es rico en ácidos grasos omega-3, los cuales son la clave para un cerebro sano. Llevar una dieta con altos niveles de omega-3 se ha asociado a un menor riesgo de demencia y embolia cerebral, así como una disminución de la funcionalidad cerebral más lenta. De igual manera, los ácidos grasos ayudan a mejorar la memoria a medida que envejecemos. Razón por la que es ideal comer dos porciones de pescado a la semana.

 

Frutos secos y semillas

Las nueces, maníes, almendras, chía, semillas de girasol son una buena fuente de vitamina E. Esta última ha sido asociada a un menor decremento cognitivo a medida que envejecemos.

 

Chocolate amargo

Tiene potentes propiedades antioxidantes. De igual manera, contiene estimulantes naturales como la cafeína, la cual mejora la atención. Lo ideal es consumir una porción diaria (1 onza) de chocolate amargo para obtener todos los beneficios que este ofrece.

 

Palta

Es un alimento rico en grasas monoinsaturadas, que disminuyen el riesgo de formación de placas en las arterias y mejoran la circulación. Al ser el cerebro uno de los órganos más dependientes del flujo sanguíneo, la palta ofrece una manera simple y deliciosa de encender la neuronas.

 

Blueberries

Ayudan a proteger las neuronas del daño causado por radicales libres. Esto ayuda a reducir los riesgos de padecer la enfermedad del Alzheimer o la demencia.

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