Beneficios de la lactancia materna

La lactancia materna el mejor alimento para tu bebé, ya que contiene todos los nutrientes para que pueda crecer y desarrollarse sanamente. También tiene beneficios para su sistema inmunológico y su salud a largo plazo.

El calostro en los primeros días:

*Tiene un alto contenido en proteínas y es el alimento perfecto para satisfacer las necesidades del recién nacido.

*Proporciona gran cantidad de defensas inmunológicas y estimula el desarrollo de su propio sistema inmunológico.

*Ayuda a reducir la absorción de bilirrubina y los problemas de ictericia.

*Tiene un efecto laxante y se digiere fácilmente por el intestino inmaduro del recién nacido.

Leche materna:

* Provee los nutrientes necesarios, incluyendo proteínas, vitaminas y grasas necesarias.

* Suministra anticuerpos de la mamá para combatir virus, bacterias e infecciones.

* Reduce la propensión a enfermedades respiratorias (incluyendo asma), y molestias digestivas e intestinales.

*Previene alergias.

*Se digiere con gran facilidad previniendo estreñimiento y cólicos.

*Los cambios de sabor, que recibe el bebé en la leche materna lo prepara mejor para aceptar los diferentes sabores de la comida sólida.

*Facilita el vínculo con la mamá.

5 ejercicios seguros para realizar durante el embarazo

En el pasado era muy común que los médicos ordenaran a las mujeres embarazadas que descansaran tanto como les fuera posible. Sin embargo, ahora sabemos que esto no es cierto. De hecho, un estilo de vida sedentario durante el embarazo podría llevar a un exceso de grasa que podría ocasionar diabetes gestacional u otras complicaciones.

Como dice la doctora Kristina Pinto, experta en acondicionamiento físico y autora de Fit and Healthy pregnancy: Cómo mantenerse fuerte y en forma para ti y tu bebé, “el ejercicio durante el embarazo ayuda a reducir el estrés y alivia la ansiedad, también permite mejorar la salud cardiovascular y desarrollar fuerza para el trabajo de parto y la recuperación del mismo”.

Por ello, en Vitalia Salud te queremos recomendar estos 5 ejercicios que son muy seguros de realizar durante el embarazo que te ayudarán a mantenerte en forma y mantendrán a salvo a tu bebé.

¡RECUERDA! Es muy importante consultar con tu médico antes de iniciar cualquier plan de ejercicios para estar 100% seguros que tanto tú como tu bebé están libres de riesgos.

Clases de Barre

Fotografía por: The Dailey Method

El Barre es un entrenamiento que se basa en las clásicas posiciones de ballet. Esta práctica comenzó obviamente como el entrenamiento de los bailarines, pero poco a poco comenzó a ganar popularidad entre todas las personas. Combina movimientos de pilates, yoga y ballet y es muy seguro pues no se hacen movimientos muy bruscos o rápidos, además que siempre se tiene la barra de soporte para evitar caídas.

Natación

Puede que la natación se lleve al premio como el mejor ejercicio para mujeres embarazadas, pues no ejerce presión sobre las articulaciones y ligamentos, no hay riesgo de caídas, y flotar también ayuda a las mujeres a sentirse más ligeras, además que es uno de los ejercicios más completos que hacen quemar muchas calorías y entrenar la fuerza.

Yoga

El yoga es un excepcional ejercicio para relajar mente y cuerpo, lo cual ayudará mucho a las futuras mamás a aclarar su mente y eliminar cualquier tipo de ansiedad que pudiera provocar el embarazo o el inevitable parto. Solo ten cuidado de evitar las posiciones invertidas, como posiciones de cabeza o las que sean boca abajo.

Spinning

Una de las ventajas del spinning es que puedes realizarlo en diferentes niveles de intensidad, o dependiendo de la manera en que tu cuerpo responda. Puedes realizar niveles muy avanzados, pero si comienzas a sentir mareos o una frecuencia cardiaca muy acelerada, puedes bajar la intensidad en cualquier momento. Sólo recuerda siempre mantenerte hidratada y fresca, pues la deshidratación y sobrecalentamiento podría provocar un parto prematuro.

Pilates

Es similar al yoga pues ayuda a estirar tus músculos mientras aprendes a controlar la respiración y la coordinación de tu cuerpo. Es bastante seguro pues no te estiras en exceso, solo ten cuidado de no aumentar los niveles de resistencia más allá de lo que podría considerarse seguro.

Fuente: FitPregnancy

Los 6 diferentes tipos de contracciones durante el embarazo

Las contracciones durante el embarazo pueden ser un tema que ocasione temor entre mujeres. Estas pueden aparecer durante diferentes momentos del embarazo y tienen diferentes funciones e intensidades. No te asustes si sientes contracciones y no estás segura sobre qué significan, pues el día de hoy en el blog de Vitalia Salud te daremos a conocer algunas de ellas y su significado.

Contracciones A (o contracciones Álvarez)

Esta clase de contracciones comienzan a hacerse presente durante la etapa inicial del embarazo y hasta la 28 semanas de gestación. Estas contracciones son de muy baja intensidad y frecuencia, por lo que no pueden ser percibidas por la embarazada.

Contracciones focales

Esta clase de contracciones son de muy poca intensidad y se sienten en áreas pequeñas del útero. Esta clase de contracción se producen debido al movimiento del bebé, o por cambios de posición de la embarazada.

Contracciones generalizadas

Estas contracciones son muy similares a las contracciones anteriores. Se producen por movimientos del bebé o cambios de posición de la madre, con la diferencia que comienzan a sentirse en un área específica y pasan a extenderse al resto del útero.

Contracciones de Braxton Kicks

Las contracciones de Braxton Kicks tienen una duración de entre 30 a 60 segundos y suelen tener una frecuencia baja como de 1 por hora, aunque aumentan en frecuencia conforme el embarazo se desarrolla. Estas se caracterizan por propagarse a un área más extendida del útero y por endurecer el vientre, aunque esto no representa dolor. Suelen aparecer alrededor de la semana 13, pero lo normal es que aparezcan durante la segunda mitad del embarazo.

Contracciones preparto

Son contracciones más intensas que las de Braxton Kicks, aunque no son sinónimo de que el parto esté por comenzar. Estás contracciones comienzan a suceder unos días antes de que el tan ansiado día llegue y tienen la función de madurar y ablandar el cuello del útero. Son más frecuentes y pueden ocasionar alguna molestia o dolor. Su frecuencia también es mayor, pues pueden presentarse cada 5 a 10 minutos.

Contracciones de parto

Estas son las contracciones finales. Son regulares, progresivas y muy intensas. Son regulares porque se presentan con una frecuencia de aproximadamente 10 minutos con 3 a 5 contracciones. Estas van aumentando en duración, pueden llegar a extenderse entre 60 y 90 segundos y pueden llegar a ser muy dolorosas.

Al tener conocimiento de las diferentes clases de contracciones te será más fácil reconocer cuando se producen, así como su significado, información bastante útil para conocer la salud del bebé y la madre.

Para información de nuestro plan de salud para embarazadas ingresa al siguiente link https://vitaliasalud.com

Fuente: Bebés y más

Embarazo y el riesgo de algunos medicamentos

El embarazo es una etapa bastante delicada en la que todo debe ser tomado con precaución.

En el caso de los medicamentos, la mayoría están contraindicados durante este periodo, mientras que otros solo pueden tomarse en momentos puntuales o cuando peligre la salud de la madre o del bebé.

Las indisposiciones propias del embarazo, como las náuseas, las hemorroides, el estreñimiento, las varices y el dolor de espalda no pueden tratarse con lo que se haría en otras circunstancias. Por ejemplo, la aspirina aumenta el riesgo de hemorragia en la mujer embarazada y el riesgo de malformaciones cardíacas en el feto. Por eso, se recomienda (siempre bajo supervisión médica) sustituir su consumo por el de un analgésico como el paracetamol. De igual manera, la embarazada también debe informar al médico sobre su estado antes de recibir una vacuna o hacerse alguna radiografía.

La prohibición de ciertos medicamentos concierne a todas las presentaciones del fármaco, sea en comprimidos, perlas, jarabes, pomadas, gotas nasales, colirios, geles, supositorios o parches. Es importante señalar que tampoco deben consumirse medicamentos a base de plantas, pues sus efectos secundarios podrían ser perjudiciales.

Los psicofármacos como el litio, las benzodiazepinas, el haloperidol, la olanzapina, la risperidona, el valproato y la carbamazepina están contraindicados durante el embarazo.  

Así sucede con los antibióticos como la claritromicina, la tetraciclina, la doxiciclina, la fluoroquinolona y el trimetroprim.

Por otra parte, los fármacos inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina (IECA), los anti inflamatorios no esteroideos (AINES), el metamizol, la Warfarina, el micofenolato de mofetilo, los andrógenos y la talidomida están altamente contraindicados durante la gestación.

Continuando con la lista, tanto la claritromicina y el micofenolato de mofetilo como el diclofenaco, el naproxeno, el celecoxib o el ibuprofeno pueden provocar un aborto.

Considera que hay momentos críticos durante el embarazo en los que la ingesta de medicamentos puede tener un mayor impacto en la salud del bebé:

  • En las 4 primeras semanas de embarazo el riesgo es mínimo.
  • Durante la 4º y 10º semana de embarazo, existe un riesgo elevado de sufrir efectos secundarios por consumo de medicamentos.
  • De la semana 11 a la 26, el riesgo vuelve a ser mínimo.
  • Las 13 últimas semanas de embarazo (de la 27º a la 40º) el riesgo vuelve a ser elevado.

Esto no quiere decir que puedas tomar cualquier medicamento sin supervisión médica. Consulta con tu médico para asegurar que tanto tu salud como la de tu bebé no están en riesgo. Y recuerda: bajo ninguna circunstancia te automediques.

Fuente: Salud, Ciencia Today

Snacks saludables para embarazadas

Hiciste un desayuno sustancioso antes de empezar tus actividades del día, pero el estómago ya está gruñendo a las pocas horas. Es normal, el embarazo puede incrementar bastante el apetito.
El reto está en encontrar los snacks ideales para saciar esas necesidades, sin exceder el número de calorías que requieres. Recuerda que la alimentación durante esta etapa es sumamente importante, por eso hoy en Vitalia queremos compartir contigo 5 bocadillos nutritivos y deliciosos para futuras mamás.
Son snacks sencillos de preparar,  entre 200 y 300 calorías, por lo que podrás incorporarlos a tu dieta sin problema.


 Manzana y queso

Con el embarazo, los requerimientos de fibra rondan entre los 28 a 30 gramos al día. Incorporar frutas y verduras en tu dieta ayudará a cubrir este requerimiento, además de mantenerte hidratada.
Una manzana mediana tiene más de 4 gramos de fibra y unas 95 calorías. La cáscara de esta fruta tiene pectina, una fibra soluble que puede mejorar la digestión.


Otro nutriente indispensable durante el embarazo es el calcio, 1.000 miligramos de este mineral cada día es lo ideal. El calcio es necesario para mantener huesos y dientes fuertes, así como esencial para la estructura ósea del bebé. Cada rebanada de 28 gramos a de queso cheddar tiene 200 mg de calcio, equivalente a un 20 por ciento del requerimiento diario. Combinar la manzana con el queso es una excelente opción de bocadillo práctico y saludable.

Huevo con tostada inglesa

La vitamina D ayuda a que el calcio se absorba en el cuerpo y se le ha relacionado con la prevención del cáncer, el aumento de la inmunidad y la reducción de la inflamación. Durante el embarazo, es vital obtener suficiente de esta vitamina para asegurar el crecimiento de los huesos y dientes de tu bebé y para asegurarse de que su sistema inmunológico funcione correctamente fuera del útero. Las mujeres embarazadas necesitan 600 UI de vitamina D diariamente.


La yema del huevo aporta hasta 20 UI de vitamina D.  De igual manera, contienen colina, que es esencial para el desarrollo del cerebro de tu pequeño. Requieres de 450 mg al día de colina y puedes conseguir 125 mg con un solo huevo. Considera un huevo hervido con una pieza de tostada integral como snack si prefieres algo más sustancioso que fruta.

Parfait de yogurt griego

El yogurt griego se ha convertido en la estrella de los productos lácteos. Su contenido de proteínas y su bajo porcentaje de grasa lo hacen un alimento ideal para incorporar en la dieta. Además de calcio, contiene probióticos, que mantienen un sistema digestivo saludable.
Un delicioso bocadillo es hacer un topping de yogurt griego con arándanos frescos, que te aportarán casi 4 g de fibra, unas 84 calorías y bastantes antioxidantes. Agrega cuatro mitades de nuez para sumar omega 3 a la combinación y tendrás un snack muy completo.

Varitas de vegetales con guacamole

Es común que durante el embarazo, las mujeres presenten hinchazón en las manos, pies, tobillos y pantorrillas. Evitar el exceso de sodio es la primera recomendación que debe tomarse en cuenta, procura beber más agua y comer alimentos con un alto contenido de agua para eliminar el exceso de sal de su sistema.


El pepino y el apio son bajos en calorías y contienen mucha agua, así como fibra. Por su parte, la palta está llena de potasio, un mineral vital que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en las células del cuerpo. Haz tu propio guacamole y usa sal baja en sodio,  agrega cebolla roja y cilantro para darle mejor sabor.

En un bowl coloca 1/2 taza de rodajas de pepino, 1/2 taza de zanahorias y 1/2 taza de palitos de apio con dos cucharadas de guacamole. Prueba este snack fresco y ligero para saciar el hambre.

Pan pita con hummus y tomates

Para algo sabroso, tienes la opción de hacer un enrollado de pan pita con tomates cherry y hummus. Los tomates tiene potasio, pocas calorías y una cantidad sustancial de beta-caroteno, importante para mantener un sistema inmunológico saludable. El hummus contiene poco más de 100 calorías por 1/4 de taza y proporciona 3 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y casi 1 mg de hierro. Usa una pieza de pan de pita (de preferencia integral), 1/2 taza de tomates cherry medio y 1/4 taza de hummus. ¡Es delicioso!

Ahora ya tienes algunas ideas para preparar bocadillos sabrosos y nutritivos.

Para información sobre el plan para embarazadas, puedes visitar la página de Vitalia Salud. ¡Haz clic en el siguiente enlace!

Fuente: Baby Center

¿Qué debes empacar antes de ir al hospital a dar a luz?

Cuando el momento del parto está cerca, lo ideal es ir organizando la maleta que llevarás al hospital. Es necesario que traigas todo lo necesario para ti y para recibir el bebé. Te recomendamos organizar esto a tiempo ya que, si comienza el parto y las contracciones, corres el riesgo de olvidar algo importante.

1. La documentación para el hospital

A lo largo de todo el embarazo, habrás ido haciendo un acopio de papeles relacionados con tu gestación: las diferentes analíticas con sus resultados, las ecografías del bebé, las últimas pruebas de monitoreo fetal y laboratorios.

Te recomendamos guardar estos documentos en una carpeta para evitar descolocar o perder tu papelería. Ten en cuenta que tienes que traer: tu documento nacional de identidad y tu credencial de Vitalia Salud. Procura tener esta carpeta dentro de la maleta para no olvidarla y así serás ágil durante todo el proceso.

2. La maleta de la mamá

Empaca ropa que sea cómoda. La mayoría de los hospitales te dan camisones pero algunos hospitales dejan que las madres se pongan su propia ropa después del nacimiento del bebé. Recuerda que estarás dos o tres días en el hospital y vendrán a verte. Procura llevar: dos camisones, una bata, unas zapatillas y unos calcetines. Te aconsejamos que tus camisones tengan una abertura por delante –para que te permitan dar pecho a tu bebé sin problemas–. Te recomendamos optar por la manga corta, ya que ésta es más práctica ya que tendrás una vía y además puede que te tomen la tensión durante tu estancia en el hospital.

Otro dato importante: no olvides llevar uno o dos sujetadores de lactancia y discos protectores –aunque los primeros días sólo producirán el calostro y todavía no habrá llegado la subida de la leche–. Es conveniente que también lleves calzones desechables.

En cuanto a los productos de higiene, en muchas maternidades proveen a la mamá de un neceser con: gel, champú y crema. Sin embargo, te aconsejamos que, de todas formas, lleves tu propia bolsita que contenga: gel, champú, pañuelos de papel, crema hidratante, cepillo y pasta de dientes, protector labial, cepillo para el pelo y alguna moña para el cabello. No olvides llevarte también tu teléfono y su cargador, así como tu cámara de fotos. No lleves anillos, relojes, pulseras u otro tipo de joyas, te estorbaran para poder agarrar bien al bebé y ponerle al pecho. Y, por último, no olvides meter en tu maleta para el hospital ropa para cuando te den el alta.

3. La maleta del hospital para el bebé

Te recomendamos que le lleves la ropa al bebé –a pesar de que muchos centros de maternidad le puede prestar momentáneamente la ropa–. Lleva: dos o tres trajecitos o pijamas de algodón, un gorrito –para evitar la pérdida de temperatura –  unas manoplas –para evitar que el bebé se arañe si tiene las uñas largas–, calcetines, la ropa para llevarle a casa, una manta y pañales. No olvides que, al momento de salir del hospital, tendrás que tener instalado un asiento en el carro especial para el bebé.

Si deseas información  sobreel  Plan para Embarazadas no dudes en consultar la página de Vitalia Salud.

10 tips para una alimentación infantil sana

La alimentación es un elemento básico para el desarrollo adecuado del niño; es en la infancia cuando se establecen las bases para una sólida nutrición que durará el resto de la vida. Por eso te proporcionamos unos tips que podrás ir fomentando en tus hijos desde pequeños.

1. Involucralos en la alimentación
Es recomendable que los niños los acompañen al súper para que así puedan ver qué tipo de alimentos escogen.

 

2. Háblales acerca de los alimentos
De esta manera, ellos irán aprendiendo lo que es bueno para ellos y lo que no.

 

3. Ten meriendas saludables
Ofréceles snacks y meriendas saludables como: frutas, verduras, jugos naturales, bocadillos y yogurt.

 

4. Una dieta variada
Cada alimento contribuye a nuestra nutrición de una manera especial y cada nutriente tiene funciones específicas en nuestro cuerpo.

 

5. Cocinar de manera saludable
Utiliza otros métodos para la preparación de los alimentos como: baño maría, cocción al vapor, entre otros.

6. Cinco comidas al día
Lo ideal es realizar cinco comidas al día que incluyan: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

 

7. Ser el ejemplo para los niños
Demuestra que tu alimentación es saludable y correcta. Con el tiempo adoptarán esos hábitos.

 

8. Comer en familia
No sólo se disfruta de la comida saludable sino se logra educar indirectamente con nuestro ejemplo.

 

9. Alimentación sana y segura
Es necesario ser higiénico en el consumo y a la hora de preparar los alimentos.

 

10. La búsqueda del cambio
Siguiendo todos estos tips conseguiremos que nuestros hijos se alimenten mejor y sin riesgos innecesarios.

 

Recuerda  que Vitalia tiene planes de salud para toda tu familia. No dudes en escribirnos a esta dirección (info@vitaliasalud.com).

Para más información puedes ingresar a la página: https://vitaliasalud.com

¿Embarazada? Descubre por qué necesitas ácido fólico

El ácido fólico es una de las vitaminas del complejo B, que ayuda en el crecimiento de las células y en la producción del ADN.

Esta vitamina es especialmente necesaria en la etapa de crecimiento, en la adolescencia y durante el embarazo. La vitamina B9 o ácido fólico juega un papel fundamental en el proceso de la multiplicación celular, por lo tanto, es muy necesaria durante la gestación porque se precisa para la producción de tejidos y para la formación de los órganos del embrión y del feto. Continue reading →

¿Qué no comer durante el embarazo?

Una de las cosas que más cambia durante el embarazo es la dieta.

Desde comenzar a experimentar los comunes antojos, hasta dejar de sentir apetito por tus snacks favoritos, la alimentación durante este periodo será algo con lo que deberás aprender a entender y lidiar, tomando las precauciones debidas y siguiendo una dieta que contribuya al óptimo crecimiento de tu bebé.

Si aún no sabes cuáles alimentos debes evitar durante este proceso, Vitalia Salud te ofrece una lista de los 10 alimentos que no debes ingerir durante el embarazo. Recuerda que cada cosa que comes y tomes estará participando en la formación de tu bebé. Continue reading →

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