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Trabaja bajo presión sin estrés

Hoy en día, la creciente presión en el entorno laboral provoca estrés en muchos trabajadores. Esto puede ocasionar la saturación física o mental de los empleados. Contrario a lo que se cree, los trabajadores que laboran bajo condiciones estresantes no son más productivos. De hecho, faltan más, son más impuntuales, les falta motivación, se enferman más y, en ocasiones, renuncian. Está claro que las exigencias laborales no van a disminuir con el tiempo. Al contrario, estas seguirán aumentando, entonces ¿qué se puede hacer para que el estrés no nos afecte? Existen algunas cosas que tú como empleado puedes llevar a cabo para lograr un trabajo bajo presión sin estrés.

 

Acciones que puedes realizar a nivel personal

  • Visualiza objetivos a corto y mediano plazo tanto en tu vida personal como en tu vida profesional.
  • Duerme 7 u 8 horas. En caso de no dormir lo suficiente, toma una siesta no superior a 15 minutos.
  • Toma un descanso de 5 minutos, y haz estiramientos, escucha música relajante, respira profundo o lee 5 páginas del libro de tu elección.
  • Toma agua. Al menos 5 vasos al día.
  • No te saltes comidas. Ten a la mano snacks saludables (frutos secos, yogurt bajo en grasa, granola, chocolate amargo, entre otros).
  • Reduce tu consumo de sal, café, té, tabaco y alcohol.

 

Acciones que puedes realizar en el trabajo

  • Personaliza tu área de trabajo con fotografías, música, adornos, frases motivacionales, etc.
  • Ve las tareas y contratiempos como desafíos que te harán crecer.
  • Si no avanzas con una tarea, haz otra o para y salte del lugar unos minutos.
  • Cambia tu forma de ver los conflictos para que puedas proponer soluciones.
  • Anota el tiempo que te llevará realizar tus actividades en una agenda. No anotes más cosas de las que puedes hacer.

 

Acciones que puedes realizar en tu tiempo libre

  • Dedica una parte de tu día a una actividad de ocio sin culpa alguna como leer, ir al cine, hacer deporte, escuchar música, pintar, etc.
  • Dedica tiempo a tu familia y amigos. Descansa y no traigas problemas del trabajo a la casa.
  • Realiza alguna actividad física. Esto te ayuda a relajarte, ya que elimina tensiones.
  • No le saques la vuelta a las escaleras. Aprovecha cualquier oportunidad que tengas para moverte.

 

 Acciones que puedes realizar con la gente que te rodea

  • Admitey demanda crítica. Expresa tu punto de vista de una manera respetuosa.
  • Pide ayuda. Hablar de problemas, ideas o confusiones con otras personas te ayudará a disminuir la sensación de frustración.
  • Aprende a decir “no”. Es sano ser algo egoísta, pues resulta imposible complacer a todo el mundo.
  • Perdona, comprende y tolera a las personas que te rodean. Deja ir el odio y el rencor, pues rara vez te ayudan a avanzar.
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