Vitalia Salud Blog

5 consejos para dormir bien en la noche

 

Dormir es una de las necesidades vitales del cuerpo. Cuando entramos al mundo del sueño el organismo se recupera y nos llena de energía para el siguiente día. Es tan importante en nuestra vida que, si no dormimos lo suficiente, reducimos nuestro rendimiento y habilidad para realizar actividades. Aún más importante, no dormir puede afectar nuestro estado de ánimo y conducir a problemas más grandes como irritabilidad, depresión y ansiedad. Finalmente, además del componente psicológico, la falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón o diabetes tipo 2.

Si tú eres de los que no puede dormir bien en las noches, te dejamos algunos consejos que te ayudarán a recuperarlo en un cerrar de ojos. ¡No dudes más y sigue leyendo!

 

 

Crea un ambiente agradable   

 

 

Cómo crees que sea más fácil dormir: ¿en una habitación limpia y ordenada o en un cuarto caótico y sucio? Seguramente elegiste la primera opción y estás en lo correcto. Para dormir bien es necesario crear un ambiente agradable y relajante donde puedas olvidarte de las preocupaciones del día a día. Así que ordena tu cuarto; prende unas velas y algo de incienso y verás que rápido cierras los ojos.

 

 

Duerme y levántate a la misma hora todos los días 

 

Crear una rutina de sueño es vital para dormir sanamente, así que lo mejor que puedes hacer es dejar esas noches de desvelo. Ve a la cama a la misma hora y comienza tu día igual. De esta forma tu cerebro aprenderá a qué hora debe irse a dormir.

 

 

Haz ejercicio regularmente (pero no demasiado tarde) 

 

 

Hacer ejercicio no sólo es bueno para la salud física. Al realizar actividades que nos cansen podemos conciliar el sueño más fácilmente. Si quieres dormir bien, asegúrate de hacer ejercicio (caminar, correr, bailar o lo que más te guste) durante el día. No hagas esto a altas horas de la noche, pues podrías obtener el efecto contrario (es decir, insomnio).

 

 

Evita la cafeína por las tardes y la noche

 

 

Las bebidas con cafeína pueden ser muy buenas durante el día, ya que nos dan energía para seguir. No obstante, te mantendrán despierto durante la noche. Si vas a tomar café o té, asegúrate de no hacerlo en la tardes y (obviamente) en las noches.

 

 

Apaga todas las luces al menos una hora de dormir 

 

 

De acuerdo a la Universidad de Oxford la luz azul emitida por un teléfono o la pantalla de la computadora pueden suprimir la melatonina (hormona que te ayuda a dormir) y aumentar tu estado de alerta. Así pues, para lograr un sueño reparador apaga todas las luces de tu cuarto. No caigas en el error de dejar la televisión o la computadora encendida. Eso sólo provocará que estés más despierto.

 

 

Comparte este artículo a tus amigos para que sepan cómo tener un sueño tranquilo y energizante. ¡Te lo agradecerán!

 

Fuente

CNN en español

Medline plus

 

Embarazo y el riesgo de algunos medicamentos

El embarazo es una etapa bastante delicada en la que todo debe ser tomado con precaución.

En el caso de los medicamentos, la mayoría están contraindicados durante este periodo, mientras que otros solo pueden tomarse en momentos puntuales o cuando peligre la salud de la madre o del bebé.

 

Las indisposiciones propias del embarazo, como las náuseas, las hemorroides, el estreñimiento, las varices y el dolor de espalda no pueden tratarse con lo que se haría en otras circunstancias. Por ejemplo, la aspirina aumenta el riesgo de hemorragia en la mujer embarazada y el riesgo de malformaciones cardiacas en el feto. Por eso, se recomienda (siempre bajo supervisión médica) sustituir su consumo por el de un analgésico como el paracetamol. De igual manera, la embarazada también debe informar al médico sobre su estado antes de recibir una vacuna o hacerse alguna radiografía.

 

 

La prohibición de ciertos medicamentos concierne a todas las presentaciones del fármaco, sea en comprimidos, perlas, jarabes, pomadas, gotas nasales, colirios, geles, supositorios o parches. Es importante señalar que tampoco deben consumirse medicamentos a base de plantas, pues sus efectos secundarios podrían ser perjudiciales.

 

Los psicofármacos como el litio, las benzodiazepinas, el haloperidol, la olanzapina, la risperidona, el valproato y la carbamazepina están contraindicados durante el embarazo.  

Así sucede con los antibióticos como la claritromicina, la tetraciclina, la doxiciclina, la fluoroquinolona y el trimetroprim.

 

Por otra parte, los fármacos inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina (IECA), los antiinflamatorios no esteroideos (AINES), el metamizol, la Warfarina, el micofenolato de mofetilo, los andrógenos y la talidomida están altamente contraindicados durante la gestación.

 

Continuando con la lista, tanto la claritromicina y el micofenolato de mofetilo como el diclofenaco, el naproxeno, el celecoxib o el ibuprofeno pueden provocar un aborto.

 

Considera que hay momentos críticos durante el embarazo en los que la ingesta de medicamentos puede tener un mayor impacto en la salud del bebé:

 

  • En las 4 primeras semanas de embarazo el riesgo es mínimo.
  • Durante la 4º y 10º semana de embarazo, existe un riesgo elevado de sufrir efectos secundarios por consumo de medicamentos.
  • De la semana 11 a la 26, el riesgo vuelve a ser mínimo.
  • Las 13 últimas semanas de embarazo (de la 27º a la 40º) el riesgo vuelve a ser elevado.

 

Esto no quiere decir que puedas tomar cualquier medicamento sin supervisión médica. Consulta con tu médico de cabecera para asegurar que tanto tu salud como la de tu bebé no están en riesgo. Y recuerda: bajo ninguna circunstancia te automediques.

 

Fuente: Salud, Ciencia Today

 

5 consejos para cuidar tu salud en la oficina

Es bastante común que los trabajos de oficina te mantengan sentado todo el día. El sedentarismo es un mal hábito que puede originar múltiples problemas en la salud, por eso en Vitalia te compartimos cinco tips para que cuides de tu salud en la oficina.

  1. Toma descansos

Estar sentado durante muchas horas puede ser bastante perjudicial y bastante molesto. El dolor de espalda, por ejemplo, es un mal común. Procura levantarte y caminar un poco en la oficina por lo menos tres veces al día.

  1. Cuida tu postura

Mantener una postura física frente a la computadora es fundamental para no sufrir dolores musculares o lesiones más graves. Siéntate con la espalda recta, con los pies apoyados sobre el piso y con los ojos a la altura del monitor.

      3. Usa una almohadilla para tus muñecas
Enfermedades como la tendinitis son muy frecuentes en personas que trabajan con su ordenador de manera constante. Una almohadilla ayuda a evitar tensiones en los hombros, brazos y espalda.

  1. Coloca un escalón para tus pies

Estar sentado varias horas, con los pies hacia abajo, hace que retengas líquidos. Una manera de evitarlo y a la vez activar tu circulación sanguínea, es usando un pequeño escalón para tus pies. Puedes colocarlo debajo de tu escritorio y no causará ningún problema.

  1. Manténte hidratado y come bien

Estar en la oficina casi todo el día seguro no te deja tiempo para mucho. Como tienes poco tiempo, descuidas tu alimentación. No olvides que comer sano es una de las claves para mantener una buena salud. Es importante que comas a tus horas y sobre todo, que comas saludable. Tampoco olvides hidratarte, bebe agua natural y olvídate de los refrescos de la máquina expendedora.

Cuida tu salud en todos los ámbitos de tu vida, es tu responsabilidad.

Fuente: Forum

 

Recomendaciones para prevenir la conjuntivitis

¿Has escuchado a alguien decir que tiene conjuntivitis? Cuando se habla de este padecimiento, hay una inflamación de la conjuntiva implicada. Pero la cuestión es que no todas las conjuntivitis son infecciosas, existen distintos tipos y cada una tiene diferentes causas. Hoy te vamos a compartir una guía rápida para que las identifiques y tomes las medidas preventivas necesarias.

Tipos de conjuntivitis

Irritativa. Esta es la conjuntivitis más frecuente, se produce porque exponemos al ojo durante un tiempo prolongado al agua de una pileta con cloro, el sol o el viento, por ejemplo. Como su nombre lo indica, este tipo de conjuntivitis provocan que el ojo se vea rojo e irritado.

Alérgica. En primavera y a principios del verano, esta es una de las más frecuentes. Por ser una época en la que muchas plantas liberan polen, la gente comienza a usar protectores solares y repelentes de mosquitos, razón por la cual hay muchas partículas que quedan flotando en el ambiente. A su vez, esto da lugar a las conjuntivitis alérgicas, que tienen como característica principal que el ojo no está tan rojo pero pica mucho más que con una irritativa. Por otro lado, también genera más secreción porque el ojo lagrimea para tratar de lavar lo que le provoca alergia. Esta conjuntivitis no se contagia.

Bacteriana y viral. Las vías de contagio en estas conjuntivitis son las mismas: desde llevarse las manos sucias al ojo, nadar en una pileta contaminada, o bien probarse unos anteojos en la calle que habían sido probados anteriormente por alguien con conjuntivitis. Si bien algunas pueden tener correlación u origen en un cuadro de tipo gripal, por lo general se producen por contacto directo con el ojo enfermo.

Estas conjuntivitis tienen cierto período de incubación, que va entre uno o dos días y puede llegar hasta doce días en el caso de la viral. La duración de las bacterianas varía, pero en promedio está entre cinco y siete días, llegando hasta a un mes en casos más complicados.

¿Cómo evitar el contagio?

Si te han detectado una conjuntivitis contagiosa o alguna persona cercana a ti la tiene, toma las siguientes medidas de precaución:

  • No tallarse los ojos, pues es el factor que más predispone a contagiarse una conjuntivitis.
  • No compartir gotas de ojos, ya que el que te la presta puede haber tenido conjuntivitis y las bacterias seguirán ahí.
  • Evitar compartir almohadas, sobre todo cuando convives con niños pequeños.
  • No compartir la toalla del baño.
  • Usar goggles en caso de ir a la piscina, para que los ojos queden aislados del agua.
  • No usar el maquillaje de ojos de otras personas: delineadores, sombras, brochas, etc.
  • Si tienes conjuntivitis contagiosa, evita salir de casa hasta que pase.

Acude con tu oftalmólogo de confianza para que recibas el tratamiento pertinente, ¡cuida tu salud y la de tu familia!

Fuente: Hospital Alemán

Protector solar: el secreto de la eterna juventud

Pocas cosas alegran el día de un individuo como cuando un desconocido le resta años intentando adivinar su edad, y es que una piel radiante lógicamente hará que el paso del tiempo no se note en tu persona. Ahora bien, durante años la industria cosmética nos ha vendido cremas antiarrugas y procedimientos estéticos (botox) como la clave para lograr la eterna juventud. Sin embargo, una piel libre de manchas, arrugas y resequedad se puede lograr usando simplemente protector solar.

 

A pesar de alegrar nuestros días, el sol acelera el proceso de envejecimiento de la piel. La exposición excesiva favorece la aparición de numerosas arrugas profundas y marcadas, así como manchas marrones. Además, la piel se vuelve menos flexible pues se seca y se deshidrata. Todo esto sucede porque los rayos UV actúan sobre las células de la piel dañando así la cadena de ADN. Debido a esto, las células producen menos melanina, colágeno y elastina.

 

La clave para combatir esto es, por supuesto, usar protector solar todos los días. Sí, incluso cuando esté nublado. Actualmente, hay muchísimas opciones de bloqueadores en el mercado. Hay dos cosas que debes tomar en cuenta al momento de escoger uno: el factor solar y los rayos de los que protege.

 

Resulta lógico pensar que un factor solar de 50 es mejor que uno de 30. Sin embargo, la FDA, organismo que regula los fármacos en EEUU, aseguró en un comunicado que no hay suficientes evidencias que muestren que los productos con un factor superior a 50 ofrezcan una mayor protección. La mayoría de los dermatólogos recomiendan un factor solar de 30.

 

Ahora bien, los expertos recomiendan que tu bloqueador te proteja frente a los rayos ultravioleta (UVA) y los UVB. Los primeros son los responsables de envejecer la piel; los segundos, de las quemaduras. De hecho, el factor solar hace referencia a estos últimos, pues frente a los UVA no hay números.

 

¡Ahora ya lo sabes! El secreto para una piel joven y bella es cuidarnos del sol utilizando protector solar.

 

Fuente:

Cosmetologas

Jugos detox, ¿de verdad funcionan?

El mes de diciembre es el mes de los excesos por excelencia, y es que los deliciosos manjares propios de la época navideña simplemente invitan a comer. Sin embargo, los cargos de consciencia al día siguiente usualmente empujan a las personas a buscar limpiar su organismo mediante los jugos detox. Estas bebidas han ganado popularidad con el paso de los años, pues prometen limpiar el cuerpo de toxinas, aumentar la energía y bajar de peso. Las personas que las implementan en su vida reemplazan la comida sólida por jugos de frutas y verduras durante un día, una semana o más tiempo. La pregunta del millón, claro está, es ¿realmente funcionan?

 

Eliminan toxinas – FALSO

Nuestro cuerpo produce toxinas como la urea (compuesto que se produce cuando se consume proteína) y el ácido láctico (lo producen nuestros músculos cuando nos ejercitamos intensamente). Sin embargo, de acuerdo al doctor, M.D., profesor, endocrinólogo, nutricionista y experto en obesidad, Frank Greenway, nuestro organismo no necesita ayuda externa para eliminar toxinas. De hecho, nuestros riñones e hígado son desintoxicantes naturales del cuerpo y convierten las toxinas en compuestos que eliminamos mediante el sudor, la orina y las heces.

 

Aumentan la energía – CIERTO

El doctor Adam Drewnowski, M.D. y profesor de epidemiología en la Universidad de Washington en Seattle, señala que estos detox aumentan la energía debido a que contienen azúcares libres a diferencia de la fruta entera. Eso no es de extrañar, pues del 70 al 91% de los carbohidratos en estas bebidas provienen de azúcares. Además, al no contar con suficiente fibra para reducir la velocidad de absorción, los azúcares entran en el torrente sanguíneo rápidamente, brindando así un boost de energía. Para que dimensiones, tomar un jugo de naranja con el estómago vacío tiene el mismo efecto.

 

Ayudan a bajar de peso – FALSO

Estos productos no son mágicos, se trata simplemente de lógica. Si solamente comes una barra de chocolate todos los días, seguramente bajarás de peso, pues estás consumiendo menos calorías. Sin embargo, difícilmente podrás mantener tu nuevo peso, a menos que continúes controlando tus calorías. Bajar de peso y mantenerlo requiere de un cambio de hábitos alimenticios. Mismo que no te proporciona los jugos depurativos.

 

Fuente:

LaOpinión

¿Ir de compras es bueno para la salud?

Estas fechas decembrinas las tiendas siempre están abarrotadas de gente, y es que las compras navideñas siempre traen consigo un poco de caos y frenesí. Si no eres muy fanático o fanática de ir de shopping, déjanos decirte que esta actividad es buena para tu salud. Así es, tal como lo escuchas. Tal vez no sea muy bueno para tu bolsillo, pero sin duda lo es para tu organismo.

 

Solo piénsalo. Ir de compras implica caminar mucho, pues no paras hasta encontrar lo que estás buscando. Tienda por tienda y rebaja tras rebaja te abres paso hasta encontrar esa prenda en tu talla. Esto aproximadamente de ayuda a quemar 385 calorías.

 

Si aún no nos crees, entonces espera a que te contemos los resultados de un estudio realizado en Londres. Este arrojó que las mujeres pueden caminar kilómetros. Así es, kilómetros por lo centros comerciales ¡y eso no es todo! Esto en aproximadamente dos horas. Esto definitivamente equivale a una rutina de ejercicios bastante entretenida. No obstante, los hombres no corren con tanto suerte, pues ellos solamente pasan alrededor de 50 minutos de shopping y no alcanzan a quemar tantas calorías.

 

En conclusión, ir de compras es bueno para tu salud porque haces ejercicio, lo que desemboca en la pérdida de peso. Si a esto le sumamos ese outfit increíble que conseguiste a mitad de precio, entonces ir de shopping es definitivamente el mejor ejercicio del mundo.

 

Fuente:

HarpersBazaar

 

4 alimentos saludables que consumimos en Navidad

Navidad es sin duda una fecha donde dejamos de contar las calorías y le damos rienda suelta a nuestro foodie interior. Lamentablemente, la mayoría de los alimentos que consumimos durante las fiestas navideños son ricos en azúcares y grasas. Antes de que te empiece a dar el cargo de conciencia por tus malos hábitos, toma en cuenta que las palabras clave aquí son “la mayoría”. Así es: algunos alimentos que consumimos en Navidad son saludables. A continuación te decimos cuáles son para que tu conciencia pueda estar un poco más tranquila.

 

Pavo

La mayoría de los bolivianos preparan pavo para la cena navideña. El pavo es fuente de proteína de calidad, pues casi no contiene purinas. Esto ocasiona que lo podamos digerir fácilmente. Además, aporta un 25% de proteínas con poca grasa, hierro, magnesio, fósforo y potasio.

 

Carne de cerdo

La clave está en escoger un corte magro como el solomillo o lomo. La carne de cerdo también es fuente de proteína de calidad, pues ofrece hierro, minerales y grasas de buenas para el organismo.

 

Frutas secas

Algunos aperitivos que nos podemos encontrar en la cena navideña son pistaches, nueces, entre otros. Estos alimentos tienen una rica concentración de minerales y grasas buenas, así como vitamina E, que funge como antioxidante.

 

Verduras frescas

Normalmente forman parte de las guarniciones. Las verduras son ricas en agua. Además son fuente de varias vitaminas y minerales. Lo mejor de todo es que casi no aportan calorías pero sí mucha fibra. No por nada son libres en la mayoría de los planes de alimentación.

 

Fuente:

Vitonica

Consejos para evitar los excesos en las fiestas navideñas

Se acerca la época del año en la que los excesos están a la orden del día, y es que el mes de diciembre está lleno de deliciosos antojos. Resulta difícil mantener la línea en esta temporada. Sin embargo, es importante que no nos excedamos, pues nuestro metabolismo y sistema digestivo sigue siendo el mismo. Es decir, no se hace más rápido o más grande solo por ser época navideña. Debido a esto, te hemos traído algunos tips para que comas sano durante estas fechas.

 

Cuida las porciones

Comer sano no significa decirle adiós a toda la comida riquísima típica de la navidad. Una manera para que disfrutes de tus alimentos sin culpa es cuidando tus porciones. En vez de servirte tres cucharadones de puré de papa, opta por servirte solo una. La clave está en saber balancear tu plato. Recuerda en comer más proteína que carbohidratos.

 

Evita los aperitivos

Usualmente, en las reuniones ofrecen papas fritas acompañadas de algún delicioso dip o algún paté con galletas. Prescinde de ellos (sobretodo si la cena va a ser digna de recordar). Ahora bien, existen algunas excepciones. Por ejemplo, si entre los aperitivos hay una bandeja con verduras, siéntete de picar a tu antojo.  

 

Restringe el consumo de alcohol

Entre fiesta y fiesta aumenta el consumo de este precioso líquido. Sin embargo, las bebidas alcohólicas contienen mucha azúcar. Esto no quiere decir que las evites como la plaga sino que seas más selectivo. Por ejemplo, en vez de cerveza o cócteles, opta por vino o whiskey.

 

Fuente:

Vix

 

Mitos y realidades del cigarro electrónico

Mucho se ha comentado del cigarro electrónico. Hoy en día, muchos fumadores optan por este producto con la esperanza de que los ayudará en su decisión de vivir una vida libre de tabaco, pero ¿de verdad ayuda a dejar el cigarro?, ¿causa mayor daño que el tabaco?, ¿se puede utilizar en sitios cerrados? Con el fin de traer luz y claridad a este producto, decidimos revelarte los mitos más comunes acerca del cigarro electrónico.

 

Contienen sustancias cancerígenas – VERDADERO

Muchas personas desconocen la composición de los e-cigs. Hoy en día, existen muchas marcas de cigarros electrónicos y cada una maneja diferentes sustancias. El agua destilada, la glicerina vegetal, el propilenglicol y las nitrosaminas son algunos de los componentes de los e-cigs. Estas dos últimas, son sustancias cancerígenas. Esto lo alertó la Agencia Americana del Medicamento (FDA), por lo que los cigarros electrónicos no solamente liberan “vapor de agua”. Los e-cigs liberan nitrosaminas al igual que un compuesto químico llamado dietilenglicol (se usa como anticongelante en los coches). De igual manera, estos productos contienen nicotina en menores cantidades que la de una cigarro normal.

 

Se puede utilizar en cualquier lado – VERDADERO

“Fumar” electrónicamente está permitido en muchas partes del mundo, pues la Ley Antitabaco no hace alusiones a los cigarros electrónicos. Son pocos los países que tienen una regulación al respecto, por lo que muchas personas pueden usar estos productos en restaurantes, aeropuertos e incluso hospitales

 

Ayuda a dejar de fumar – FALSO

La Organización Mundial de la Salud advirtió en 2011 que no hay evidencia de que los cigarros electrónicos aseguren el éxito en dejar de fumar. De hecho, la revista Lancet publicó una investigación con resultados poco alentadores. Decimos esto, pues en una muestra de 657 personas solo el 7.3% de los usuarios dejó de fumar gracias a los cigarros electrónicos. Por el otro lado, la mitad solo consiguió reducir el consumo de tabaco convencional.

 

Fuente:

iprofesional

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