Vitalia Salud Blog

Los beneficios de comer avena

La avena es famosa por ser uno de los cereales más saludables del mundo. Además de aportar energía, contiene vitaminas, minerales y antioxidantes altamente beneficiosos para el cuerpo. 78 gramos de avena aportan hierro, zinc, magnesio, entre muchos otros elementos nutritivos. ¡A continuación te mostramos los beneficios que esta deliciosa comida tiene para ti!

 

Disminuye los niveles de colesterol

La avena contiene altas cantidades de fibra, que ayudan a reducir los niveles de colesterol en todo el cuerpo. Este cereal merma el nivel de colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad o LDL en inglés), responsable de enfermedades cardíacas como ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares.

 

Reduce los niveles de azúcar en la sangre

La fibra soluble de la avena ralentiza la digestión y la absorción de hidratos de carbono. En consecuencia, se reduce el nivel de la glucosa que se produce después de comer, así como la respuesta insulínica.

 

Es un gran auxiliar en la pérdida de peso

Debido a que la avena deja una sensación de saciedad, al comerla ingerimos menos calorías durante el día, lo que eventualmente conduce a la pérdida de peso. ¡Nada como un desayuno saludable en las mañanas, que además te ayude a cuidar tu peso!

 

Ayuda al estreñimiento

Otro beneficio de la avena es que previene el estreñimiento. Junto con las vitaminas, minerales y la fibra, la avena regula el funcionamiento del sistema digestivo y se encarga de que funcione de manera normal.

 

Estos son sólo unos beneficios que la avena ofrece. ¿Quieres conocer más? ¡Haz click en el siguiente video y comienza a vivir una vida saludable!

 

Fuentes

Mejorconsalud

 

Enamórate de las bondades del hemp

El hemp o semilla de cáñamo es uno de los cultivos más antiguos del mundo. Su aceite es reconocido por la Organización Mundial de la Salud por tener el balance ideal de 3 a 1 de omega 6 a omega 3. Las propiedades de esta pequeña semilla son muchísimas, así que sigue leyendo para que conozcas más.

 

El consumo de hemp, ya sea como aceite, proteína o en semilla, es ideal para personas con baja ingesta de ácidos grasos esenciales. Además, es perfecto para atletas, niños, adultos mayores y personas veganas o con padecimiento de alergias, pues no contiene ninguno de los ocho principales alérgenos: leche, huevo, pescado, crustáceos, nueces, cacahuates, trigo y soya.

 

 

Como mencionamos, a diferencia de otras semillas, el hemp tiene un balance perfecto de ácidos grasos (3:1) omega 3 y omega-6. Eso sin mencionar que su contenido de ácido gamma linolénico (GLA) es muy alto. El GLA ayuda a balancear de forma natural las hormonas y el sistema inmunológico. De hecho, la Asociación Americana del Cáncer ha reconocido el valor anticáncer del GLA.

 

Por otro lado, el contenido de proteína del hemp es muy alto. Tan solo tres cucharadas te proporcionan 12 gramos de proteína que contiene el perfil de los 20 aminoácidos que el cuerpo necesita. El 65% de estas proteínas está presente como edestina y 35% en albúmina. La primera es muy similar a la proteína globular que se encuentra en la sangre, por lo que es muy buena para personas con anemia; la segunda es una proteína de muy alto valor biológico que el cuerpo requiere para realizar diferentes funciones.

 

 

Asimismo, el hemp es muy fácil de digerir y no causa gases ni inflamación como otras proteínas vegetales. Por ser rico en fibra soluble e insoluble, limpia el colon de manera natural y ayuda mantener un balance adecuado en los niveles de azúcar en la sangre.

 

En resumen, entre los beneficios del hemp se mencionan:

 

Algunos de sus beneficios son:

  • Reduce de los niveles en sangre de colesterol LDL.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Mejora la circulación cardiovascular y su función.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica.
  • Mejora la recuperación de los músculos después del  ejercicio.
  • Reduce y trata la piel seca y acondiciona el cabello.

 

Una de las formas más fáciles de consumir hemp es tomando el aceite de forma directa o hacer un licuado con proteína y jugo de fruta. También pueden esparcirse sus semillas sobre fruta fresca o yogurt.  No dudes en incluirlo en tu dieta diaria para obtener sus beneficios nutricionales.

 

 

Fuente: Nutri GPS

Beneficios del té Matcha para tu salud

Cada vez son más las personas que buscan cuidar su salud y buscan alternativas para conseguir una mejor calidad de vida desde la cocina. El té Matcha se ha puesto de moda con justa razón, hoy en Vitalia vamos a decirte algunos de los beneficios que tiene esta bebida en tu salud.

Primero que nada, debes saber qué es el té Matcha. Se trata de una variedad de té verde en polvo de origen japonés. La diferencia con el té verde tradicional es que las plantas del té Matcha se cultivan en la sombra, sin la luz directa de los rayos solares. De esta manera, el color de sus hojas es de un verde más intenso, con un sabor más dulce y con mayor cantidad de aminoácidos.

 

  • Acelera el metabolismo y quema calorías. Contiene un alto valor de EGCG, antioxidante polifenólico que ayuda a acelerar el metabolismo, ralentiza el crecimiento de células cancerosas.

 

  • Desintoxica el organismo de manera natural. Ya que contiene fibra dietética permite combatir el estreñimiento y la retención de líquidos, acción diurética que ayuda a la depuración del mismo.

 

  • Tiene un efecto relajante, calmando ansiedad y reduciendo los niveles de estrés. Gracias a la L-teanina que contiene, causa este efecto sin producir somnolencia.

 

  • Es energetizante. Contiene teína, la cafeína de este té, y teanina que es la sustancia relajante que ayuda a contrarrestar el efecto de alteración que produce la primera. Esta hace que el té matcha sea una mejor alternativa como energizante que el café.

 

  • Proporciona vitamina C, selenio, cromo, zinc y magnesio, además de ser un poderoso antioxidante. Tiene una alta concentración de vitamina y clorofila, que le da su peculiar color verde.

 

  • Es ideal para combatir virus y bacterias por sus propiedades astringentes. Contiene catequinas, fibra, minerales y vitaminas B2, C, D, E y K.

 

  • Reduce el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.  

 

  • Posee propiedades termogénicas, es decir, ayuda en la oxidación de las grasas, así que potencia el consumo de energía desprendiendo mayor calor corporal.

 

Pese a sus numerosos beneficios, consulta con un médico cualquier cambio en tu dieta diaria, en especial si padeces alguna enfermedad cardiaca, renal o úlcera de estómago.

 

 

Fuente: Ecoinventos

Mitos y realidades del cigarro electrónico

Mucho se ha comentado del cigarro electrónico. Hoy en día, muchos fumadores optan por este producto con la esperanza de que los ayudará en su decisión de vivir una vida libre de tabaco, pero ¿de verdad ayuda a dejar el cigarro?, ¿causa mayor daño que el tabaco?, ¿se puede utilizar en sitios cerrados? Con el fin de traer luz y claridad a este producto, decidimos revelarte los mitos más comunes acerca del cigarro electrónico.

 

Contienen sustancias cancerígenas – VERDADERO

Muchas personas desconocen la composición de los e-cigs. Hoy en día, existen muchas marcas de cigarros electrónicos y cada una maneja diferentes sustancias. El agua destilada, la glicerina vegetal, el propilenglicol y las nitrosaminas son algunos de los componentes de los e-cigs. Estas dos últimas, son sustancias cancerígenas. Esto lo alertó la Agencia Americana del Medicamento (FDA), por lo que los cigarros electrónicos no solamente liberan “vapor de agua”. Los e-cigs liberan nitrosaminas al igual que un compuesto químico llamado dietilenglicol (se usa como anticongelante en los coches). De igual manera, estos productos contienen nicotina en menores cantidades que la de una cigarro normal.

 

Se puede utilizar en cualquier lado – VERDADERO

“Fumar” electrónicamente está permitido en muchas partes del mundo, pues la Ley Antitabaco no hace alusiones a los cigarros electrónicos. Son pocos los países que tienen una regulación al respecto, por lo que muchas personas pueden usar estos productos en restaurantes, aeropuertos e incluso hospitales

 

Ayuda a dejar de fumar – FALSO

La Organización Mundial de la Salud advirtió en 2011 que no hay evidencia de que los cigarros electrónicos aseguren el éxito en dejar de fumar. De hecho, la revista Lancet publicó una investigación con resultados poco alentadores. Decimos esto, pues en una muestra de 657 personas solo el 7.3% de los usuarios dejó de fumar gracias a los cigarros electrónicos. Por el otro lado, la mitad solo consiguió reducir el consumo de tabaco convencional.

 

Fuente:

iprofesional

Beneficios en tu salud cuando dejas el cigarro

Dejar de fumar no es una cosa sencilla. Sin embargo, no es imposible. Además, a la larga es algo que hará que tengas una mejor calidad de vida. Si aún te sientes algo escéptico respecto a esto, te hemos traído una pequeña línea del tiempo con los beneficios que tendrá tu salud desde el momento que dejas el cigarro.

 

20 minutos después de dejar de fumar

Tu frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen.

 

12 horas después de dejar de fumar

El nivel de monóxido de carbono en tu sangre disminuye, llegando a valores normales.

 

2 semanas a 3 meses después de dejar de fumar

Tu circulación mejora y tu capacidad pulmonar aumenta.

 

1 a 9 meses después de dejar de fumar

La tos y la falta de aire disminuyen. Los cilios pulmonares (pequeñas estructuras similares a pelos que mueven las secreciones fuera de los pulmones) retoman su función normal, aumentando la habilidad de limpiar los pulmones y reducir el riesgo de infección.

 

1 año después de dejar de fumar

El riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce a la mitad que la de un fumador.

 

5 años después de dejar de fumar

El riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, y vejiga se reducen a la mitad. De igual manera, el riesgo de cáncer cervical se convierte en el mismo riesgo que el de un no fumador. Igualmente, el riesgo de ACV se puede igualar a la de un no fumador después de 2 a 5 años.

 

Fuentes:

– Effect of smoking on arterial stiffness and pulse pressure amplification, Mahmud

A, Feely J. Hypertension. 2003:41:183

US Surgeon General’s Report, 1988, p. 202

US Surgeon General’s Report, 1990, pp.193, 194,196, 285, 323

US Surgeon General’s Report, 1990, pp. 285-287, 304

US Surgeon General’s Report, 2010, p. 359

A Report of the Surgeon General: How Tobacco Smoke Causes Disease – The

Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease Fact Sheet, 2010;

and Tobacco Control: Reversal of Risk After Quitting Smoking. IARC Handbooks

of Cancer Prevention, Vol. 11. 2007, p 341

 

3 razones para dejar el cigarro

Es de conocimiento general que fumar es malo. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaco mata cada año a más de 7 millones de personas, de las que más de 6 millones son consumidores del producto y alrededor de 890, 000 son no fumadores expuestos al humo de tabaco ajeno. No obstante, dejar el cigarro es difícil más no imposible. Si aún no estás del todo convencido, te hemos traído tres razones por las cuales deberías dejar de fumar.

 

Salud y apariencia

Al dejar el cigarro tendrás menos probabilidades de tener cáncer, infartos y enfermedades cardíacas. Además, respirarás mejor y toserás menos. De igual manera, tu piel tendrá un aspecto más saludable y tus dientes y uñas dejarán de mancharse.

 

Estilo de vida

Una vida libre de humo hará que tengas más dinero para gastar. Además, disfrutarás más la comida, pues esta tendrá un mejor sabor. Igualmente, tu casa y tu ropa dejarán de oler a cigarro. Y lo más importante, podrás disfrutar de la vida sin la ansiedad de necesitar un cigarro.

 

Seres queridos

Tener la determinación de dejar de fumar y lograrlo te ayudará a darle un buen ejemplo a tus hijos. Además, no expondrás a tus familiares y amigos al humo del cigarro. De igual manera, tendrás más energía para disfrutar de momentos al lado de los que más amas.

 

Fuente:

SmokeFreeEspañol

 

5 razones para no saltarte el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, pues después de una buena noche de descanso nuestros niveles de glucosa en la sangre están muy bajos. Esto porque se ha privado al cuerpo de alimento aproximadamente por 6 a 8 horas. Si tú eres de los que se saltan el desayuno en las mañanas, te hemos traído 5 razones para que a la próxima lo pienses dos veces.

 

Mejora tus hábitos

Según diversos estudios, desayunar está asociado con algunos hábitos saludables. Por ejemplo, consumir frutas. Y es que la mañana es la oportunidad perfecta para comerlas con yogur, avena o granola.

 

Ayuda a reducir enfermedades

Si te preparas un desayuno saludable con proteína, grasas y azúcar (fruta), evitarás enfermedades cardiovasculares, estreñimiento, diabetes e infartos.

 

Mejora tu estado de ánimo

La mayoría de las personas se pone de mal humor cuando tiene hambre. Si desayunas, tu ánimo mejorará, pues le estarás aportando a tu cuerpo nutrientes y energía.

 

Mejora tu rendimiento

Desayunar mejora la concentración, la memoria y otras habilidades mentales. De acuerdo a una investigación de la Journal of Adolescent Health, consumir alimentos de alta energía para desayunar ayuda a mejorar la memoria a corto plaza.

 

Reactiva tu metabolismo

Diversos nutriólogos recomiendan no dejar pasar 4 horas entre comida. Razón por la que es vital que desayunes. Al estar tantas horas sin comer, el metabolismo se estanca. Desayunar ayudará a que tu metabolismo esté activo.

 

Fuente:

Salud180

3 beneficios de comer brócoli

De pequeños le sacabamos la vuelta a estos “arbolitos”. Ya de adultos continúa sin ser nuestro alimento preferido. Sin embargo, muchos de nosotros estamos conscientes que debemos comerlo para llevar una alimentación saludable. Y es que el brócoli aporta numerosos beneficios a nuestra salud. Motivo por el que te hemos traído algunos.

 

Previene el cáncer

El brócoli tiene propiedades anticancerígenas, que se vuelven más fuertes con sus demás nutrientes como la vitamina A, C y E, aminoácidos, zinc y potasio. Gracias a esto, se reduce el riesgo de padecer cáncer de mama, de útero, de próstata, de hígado, colon, riñones e intestinos.

 

Protege el corazón

Un consumo adecuado de brócoli ayuda reducir el colesterol malo del organismo. Gracias a esto, se previenen enfermedades cardiovasculares. Además, gracias a su contenido en cromo se previene de igual manera la hipertensión arterial. Esto se debe a que el cromo es un mineral que se encarga de regular la glucosa en la sangre.

 

Mejora la piel

Si sueñas con tener una piel joven y tersa, comer brócoli te ayudará a lograrlo. Decimos esto pues contienen antioxidantes, vitamina E, B, A, K y ácidos grasos Omega-3. La vitamina E protege las membranas celulares de la piel. Además, ayuda con el daño por radiación de rayos UVA. Sin embargo, no te atengas a comer brócoli para no usar bloqueador. Siempre debes de usar protección solar.

 

Fuente:

MiRevista

 

¿Para qué sirven las ecografías durante el embarazo?

Además de ser la primera imagen que tendrás de tu bebé, las ecografías permitirán vigilar su desarrollo para alertar sobre posibles anomalías fetales.

La ecografía es un procedimiento de diagnóstico por imagen. Las ondas sonoras que emite el ecógrafo chocan con diversas estructuras, desde piel y grasa, hasta músculo,

y piel. De acuerdo al el Dr. Roberto Rodríguez, ecografista experto, una ecografía proporciona información sobre el curso del embarazo, la localización de la placenta, la cantidad de líquido amniótico, el número de fetos, el crecimiento fetal y la posición del feto dentro del útero, además de jugar un papel fundamental en el diagnóstico de anomalías fetales.

Existen diferentes tipos de ecografía:

Ecografía 2D: es la que se usa con mayor frecuencia. Los ecos rebotados por las estructuras que atraviesa el haz de ultrasonidos son visualizados como múltiples imágenes secuenciales en escala de grises.

Ecografía Doppler color: esta modalidad se utiliza para visualizar fluidos en movimiento, siendo su principal uso el estudio de la circulación sanguínea.

Ecografía Doppler en modo pulsado: también sirve para estudiar vasos sanguíneos y el corazón. Imagina que es similar a un fonendoscopio (instrumento usado para detectar soplos cardíacos) de gran precisión.

Ecografía tridimensional o 3D: se basa en la adquisición rápida y secuencial de múltiples planos de ecografía 2D. Con todos estos planos se forma un bloque que se almacena, de modo que el especialista puede trabajar posteriormente con el material, ya sin la paciente presente.

Ecografía 4D o 3D en tiempo real: con la modernización de la tecnología se puede conseguir del orden de 24 volúmenes por segundo, si se “proyectan” de manera continua y secuencial los volúmenes adquiridos, el resultado será una sensación de movimiento de estos volúmenes; a esto se le conoce como ecografía 4D.

Tu médico te indicará cuál es la más recomendable de acuerdo a tus necesidades.

La ecografía no usa  radiaciones ionizantes del tipo de los rayos X, sino ultrasonidos, por lo que no invasiva ni perjudicial para tu salud a la de tu bebé. Solo una modalidad, la ecografía en modo Doppler pulsado, puede tener un efecto térmico más alto. No obstante, no se ha encontrado que cause ninguna alteración fetal adjudicable a esto.

No olvides que las ecografías son necesarias para llevar un mejor control de tu embarazo.

Fuente: Nataleben, Web Consultas

Beneficios del yoga prenatal

Los beneficios del yoga son ya bastante conocidos desde el boom que ha tenido esta disciplina en los últimos años. Si estás embarazada, esta puede ser la etapa ideal para empezar a practicarlo. El yoga prenatal ayuda a las futuras mamás a cuidar de su cuerpo y su mente, buscando la armonía entre ambos. Además, hacer yoga ayudará a evitar algunos problemas muy comunes durante el embarazo, como la hinchazón, las estrías y los dolores de espalda y de piernas.

El yoga prenatal mantiene las articulaciones flexibles y te ayudará a conservar la flexibilidad y la elasticidad. Además, el yoga fortalece tu sistema muscular, estimula tu circulación y el retorno venoso de las piernas, y, por supuesto, es una excelente terapia de relajación.

Entre los beneficios del yoga prenatal se mencionan:

  • Contribuye a mantener  la elasticidad del cuerpo.
  • Mantiene la agilidad muscular.
  • Aumenta las posibilidades de un parto natural y una recuperación más rápida por las diferentes posiciones que se hacen.
  • Ayuda a controlar mejor la respiración y la circulación, evitando la hinchazón de pies y piernas.  
  • Refuerza la postura y reduce los dolores de espalda al fortalecer la columna.
  • Mejora el humor de la futura madre.
  • Promueve una mejor digestión.

 

 

Puedes empezar con las clases de yoga prenatal en cualquier momento de tu embarazo, a menos que el médico indique lo contrario. Toma medidas de seguridad, como evitar posturas en las que puedas perder el equilibrio a medida que avanza la gestación. Por ejemplo, en el segundo trimestre, sustituye las posturas que requieren que estés acostada sobre la espalda por otras que requieran menos esfuerzo. Ya que el útero se pone más pesado, podrías poner demasiada presión sobre las venas principales, disminuyendo el flujo sanguíneo del corazón.

Trata de incorporar el yoga al menos dos veces a la semana , sin exigirte demasiado. Ya verás que disfrutarás de sus muchos beneficios.

 


Fuente: Guía Infantil

Top