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Ejercicios de cardio para todas las etapas de tu embarazo

El embarazo es una etapa importante para cualquier mujer. Para ello, es importante hacer ejercicio para que te sientas con más energía. Les proponemos un movimiento de cardio que puede realizarse durante los 3 trimestres del embarazo.

Un sólo movimiento de cardio que abarca los tres trimestres del embarazo: pasos rápidos de Cardio
Existen muchas maneras para ejercitar el cuerpo mientras se vive el embarazo: la clave radica en modificar los workouts populares y adaptarlos a las mujeres embarazadas. Lo ideal es hacer adaptar el ejercicio según la etapa del embarazo. Ahora bien, desglosaremos cómo hacer este movimiento de acuerdo a las 3 etapas del embarazo.

Primera etapa
Los tips para el primer trimestre del embarazo para hacer la elevación de rodillas:
1. Párate derecha con tus pies aparte al ancho de tu cadera.
2. Alterna el salto de un pie al otro mientras elevas tus rodillas a la altura de tus caderas.
3. Los brazos deben de moverse como si estuvieras corriendo. Pega tus pies completamente y evita que no sean los talones los que tocan el piso.

Segunda etapa
Las mujeres que estén en el segundo trimestre del embarazo pueden tratar la siguiente variación:
1. Imagina una línea en frente de tus dedos.
2. Toma un paso hacia delante; pasa la línea por dos pasos rápidos.
3. Toma un paso hacia atrás de la línea por dos pasos y continua a alternándolo por 30 segundos.

Tercera etapa
Las mujeres que estén en el segundo trimestre del embarazo pueden tratar la siguiente variación
1. Ponte en una posición para hacer lagartijas con tus pies juntos en el piso y tus manos colocadas a la altura de tus hombres; puedes hacerlo ya sea en una silla o en una banca.
2. Contrae tu abdomen y luego extiende tu cabeza en una posición neutra.
3. Alterna y trae tus rodillas hacia tus codos y del mismo lado por 30 segundos.

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