Mandamientos para llevar una vida laboral saludable

 

Sin duda, el trabajo influye en muchos aspectos de nuestra vida. Después de todo, pasamos alrededor de ocho horas diarias en la oficina. Debido a esto, es muy importante encontrar un balance entre nuestro éxito profesional, vida personal y salud. En Vitalia, queremos ayudarte a que lleves una vida laboral saludable, por lo que te hemos traído los mandamientos para lograrlo.

 

Dormirás mínimo 8 horas diarias.

El sueño es algo muy infravalorado. Sin embargo, un adecuado descanso es vital para nuestra salud. Dormir menos de seis horas no le permite a nuestro organismo realizar los procesos que toman lugar mientras dormimos.

 

Respetarás tu hora de salida y tus días de descanso.

No lleves tu trabajo a tu hogar. Aprende a disfrutar de tus día libres. Tu cuerpo y mente necesitan descansar para recuperar energías.

 

Evitarás la maquinita y llevarás snacks.

El estrés y la carga de trabajo pueden ocasionar que te saltes comidas. Esto usualmente desemboca en elecciones de comida rápida poco saludables. Evita esto preparando tu lonche la noche anterior. Usa tu hora de comida para lo que es y no para trabajar.

 

Tomarás breaks.

Cada diez o quince minutos levántate y estírate. Tu cuerpo te lo agradecerá enormemente, pues le estarás dando un respiro a tus ojos, manos y espalda. Aprovecha este momento para caminar un poco, tomar un café o platicar con tus compañeros.

 

Tomarás agua todos los días.

Tener un cuerpo sano e hidratado requiere que tomes dos litros de agua diarios. Además, tendrás una piel saludable, aumentarás tu energía, controlarás tu peso, prevendrás enfermedades.

 

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Fuente:

ElComercio

4 hábitos saludables para el regreso a clases

No hay fecha que no se cumpla, plazo que no se venza, ni deuda que no se pague, y es que las vacaciones navideñas han llegado a su fin. Esto entre lágrimas de los niños que se resisten a volver a clases y vítores de alegría de las madres de familia que por fin podrán volver a “descansar”. Este 2018 apuesta por un regreso a clases saludable poniendo en práctica estos hábitos.

 

Llevar las vacunas en orden

Es de vital importancia que los niños estén protegidos contra diversas enfermedades, pues se exponen al exterior y a otras personas en la escuela.

 

Cuidar la higiene personal

Resulta imprescindible que los infantes y jóvenes se laven las manos antes de comer y después de ir al baño. Esto suena lógico, pero en muchas ocasiones los más pequeños del hogar se saltan este paso por flojera o porque no quieren desperdiciar un solo minuto de juego. Lavarse las manos previene un alto porcentaje de enfermedades digestivas y pulmonares.

 

Tener chequeos periódicos

Ir al médico antes del inicio de clases es una manera de prevenir y descartar enfermedades. El conocimiento de que todos gozan de buena salud ayudará a que reine la tranquilidad en el hogar.

 

Mantener una sana alimentación

Después de las fiestas navideñas es un poco difícil volver a retomar una sana rutina de alimentos. Sin embargo, esto es primordial, pues una alimentación balanceada ayuda a los niños en su rendimiento escolar. Los pequeños necesitan desayuno, snack, comida y cena saludable para poder tener un buen desarrollo.

 

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Fuente:

MamaXXI

Golpe de calor, un enemigo silencioso

La exposición a altas temperaturas por grandes períodos de tiempo puede ocasionar uno de los casos más graves de hipertermia. Es decir, un shock térmico o golpe de calor. Esto es el sobrecalentamiento que sufre el cuerpo, ya sea por exposición al sol o por exceso de ejercicio físico. Se origina a consecuencia de un fracaso agudo de la termorregulación.

 

Cuando una persona experimenta un golpe de calor, la falta de hidratación hace que diversos órganos dejen de funcionar adecuadamente. Se considera urgencia médica extrema porque además de manifestarse rapidamente (de 1 a 6 horas) es de evolución fatal (puede ocasionar la muerte en menos de 24 horas si no se trata a tiempo).

 

Ahora bien, los niños y los adultos mayores de 65 años son los más vulnerables a sufrir un golpe de calor. Sin embargo, a veces es difícil detectarlo. El dolor abdominal, piel seca, sudoración importante y calambres son algunos de los síntomas de un shock térmico que pueden pasar desapercibidos o confundirse con patologías leves. Esto es muy riesgoso, pues como ya mencionamos, un golpe de calor es una afección grave y en algunos casos con riesgo de muerte.

 

Debido a esto, te queremos compartir algunos de los síntomas que debes identificar con rapidez para poder actuar a tiempo.

 

– Sensación de debilidad.

– Dolor de cabeza, mareos y desorientación.

– Aceleración del ritmo cardíaco con latido débil.

– Sequedad y enrojecimiento de la piel.

– Sudoración excesiva al principio con anhidrosis posterior. Es decir, falta de sudor.

– Fiebre con temperatura corporal de más de 39,4º (llegando hasta los 40 y 41º).

– Ataques con convulsiones.

 

Ahora bien, estos son los signos de alarma que demandan que acudas a un centro médico lo más rápido posible:

 

– Piel caliente y seca pero no sudorosa.

– Confusión o pérdida del conocimiento.

– Vómitos frecuentes.

– Problemas para respirar.

 

Lo ideal es prevenir un golpe de calor. Esto mediante la hidratación constante (tomando agua), evitando la exposición al sol, usando bloqueador y ropa fresca. No obstante, si una persona está experimentando un shock térmico, se debe intentar bajar la temperatura corporal del afectado con agua fría o hielo mientras se espera la llega de los servicios médicos.

 

Fuente:

CuidatePlus

20minutos

WebConsultas

Protector solar: el secreto de la eterna juventud

Pocas cosas alegran el día de un individuo como cuando un desconocido le resta años intentando adivinar su edad, y es que una piel radiante lógicamente hará que el paso del tiempo no se note en tu persona. Ahora bien, durante años la industria cosmética nos ha vendido cremas antiarrugas y procedimientos estéticos (botox) como la clave para lograr la eterna juventud. Sin embargo, una piel libre de manchas, arrugas y resequedad se puede lograr usando simplemente protector solar.

 

A pesar de alegrar nuestros días, el sol acelera el proceso de envejecimiento de la piel. La exposición excesiva favorece la aparición de numerosas arrugas profundas y marcadas, así como manchas marrones. Además, la piel se vuelve menos flexible pues se seca y se deshidrata. Todo esto sucede porque los rayos UV actúan sobre las células de la piel dañando así la cadena de ADN. Debido a esto, las células producen menos melanina, colágeno y elastina.

 

La clave para combatir esto es, por supuesto, usar protector solar todos los días. Sí, incluso cuando esté nublado. Actualmente, hay muchísimas opciones de bloqueadores en el mercado. Hay dos cosas que debes tomar en cuenta al momento de escoger uno: el factor solar y los rayos de los que protege.

 

Resulta lógico pensar que un factor solar de 50 es mejor que uno de 30. Sin embargo, la FDA, organismo que regula los fármacos en EEUU, aseguró en un comunicado que no hay suficientes evidencias que muestren que los productos con un factor superior a 50 ofrezcan una mayor protección. La mayoría de los dermatólogos recomiendan un factor solar de 30.

 

Ahora bien, los expertos recomiendan que tu bloqueador te proteja frente a los rayos ultravioleta (UVA) y los UVB. Los primeros son los responsables de envejecer la piel; los segundos, de las quemaduras. De hecho, el factor solar hace referencia a estos últimos, pues frente a los UVA no hay números.

 

¡Ahora ya lo sabes! El secreto para una piel joven y bella es cuidarnos del sol utilizando protector solar.

 

Fuente:

Cosmetologas

4 documentales de nutrición que no puedes perderte

Hoy en día, vivimos en mundo digital, por lo que estar informados es mucho más fácil y rápido que hace 30 años.  Si eres fanático de Netflix, te recomendamos que aproveches la gran oferta de documentales que tiene. Una de las categorías más populares es la de comida. Aquí podrás conocer la vida de chefs, deliciosos platillos y restaurantes espectaculares. Sin embargo, también podrás encontrar las cosas que no se dicen de la industria alimentaria. ¡Empieza tus propósitos de año nuevo de la mejor manera informándote con estos cuatro documentales!

 

That Sugar Film  

Este documental sigue el experimento que realizó Damon Gameau con el de descubrir la verdad acerca del azúcar. En esta cinta podrás ver cómo Damon somete su cuerpo saludable a una dieta alta en azúcar, pero ¡OJO! no creas que comerá galletas y pasteles. Lo interesante de todo esto es que consumirá productos que son comúnmente percibidos y promovidos como “saludables”. El resultado de su experimento hará que pienses dos veces antes de consumir tales alimentos.

 

Cowspiracy  

Desde que el calentamiento global se convirtió en un tema de conversación, se nos ha dicho que el principal causante son los gases invernadero producidos por coches y fábricas. Sin embargo, esto es mentira. De hecho, el mundo se rehusa intencionalmente a discutir el verdadero problema que los ocasiona: la ganadería. Este documental explora cómo la ganadería es el principal causante de deforestación, consumo de agua y contaminación, pues es la industria que más emite gases de efecto invernadero. Además, propone un camino hacia la sostenibilidad global para una población en crecimiento.

 

The Kids Menu  

En este documental, Joe Cross llega a la conclusión de que la obesidad infantil no es el verdadero problema sino un síntoma de un problema mucho mayor. La falta de conocimiento acerca de cuáles son los alimentos saludables. La falta de acceso a comida sana y opciones económicas. Sin embargo, este largometraje también muestra increíbles programas en acción, individuos que inspiran el camino al cambio, pero sobretodo, niños tomando la iniciativa para tener opciones saludable en su menú.

 

Foodmatters  

A través de entrevistas con médicos, científicos, nutricionistas y periodistas de la ciencia médica, este documental llega a la conclusión de que aprender a hacer elecciones saludables de alimentos no solo preserva nuestra salud sino que cura enfermedades.

 

Fuente:

HSNBlog

 

5 propósitos saludables para el 2018

 

Se veía muy lejano pero el 2017 ha llegado a su fin. El año nuevo está a la vuelta de la esquina y con él se presenta la oportunidad de hacer “borrón y cuenta nueva”.

 

Hacer ejercicio

No importa la edad que tengas, llevar una vida sana requiere que tengas un estilo de vida activo. Hay un sinfín de actividades para todos los gustos y condiciones físicas. Solo recuerda que lo mínimo que tu cuerpo debe de estar en movimiento son 30 minutos, tres días a las semana. El ejercicio se vincula con la pérdida de peso, pero también es excelente para liberar estrés, aumentar la movilidad de las articulaciones, y mejorar el autoestima. No te presiones y ve a tu ritmo. Algo que ayuda mucho es hacer algo que te guste como bailar, nadar o boxear.

 

Comer saludable

Tener buenos hábitos alimenticios hoy en día es difícil. La comida chatarra sabe bien y eso no se puede negar. Sin embargo, llevar una alimentación saludable no significa tener que prescindir de alimentos sino aprender a balancear tus comidas. La palabra “dieta” encierra dentro de sí el querer encajar en el estereotipo típico de belleza establecido por la sociedad. Es por eso que te invitamos a que comas sanamente para nutrir tu cuerpo y no por presión social. Dale a tu organismo los nutrientes que necesita y evita a toda costa los jugos detox, dietas milagro y productos mágicos, pues no funcionan y te pueden provocar un trastorno alimenticio.

 

Dejar de fumar

El año nuevo se presenta como la oportunidad perfecta para dejar el vicio del tabaco de una vez por todas. Busca tres razones por las cuáles quieres dejar el cigarro y aférrate con fuerza a ellas. Es de conocimiento general lo nocivo que es el tabaco, pues las posibilidades de padecer cáncer y otras enfermedades aumenta significativamente. Disfruta de unos dientes más blancos, aliento fresco, mejor condición física, piel radiante, entre muchas otras cosas.

 

Dormir mejor

El sueño es algo sumamente infravalorado, y es que con Netflix resulta muy fácil decir “solo un capítulo más” y terminar viendo toda la serie en la madrugada. No dormir o hacerlo de forma deficiente repercute en la vida diaria. A largo plazo la falta de sueño puede desembocar en desórdenes de tipo nervioso, problemas a la hora de relacionarse, mayor predisposición a infecciones, entre otros problemas. Debido a esto es muy importante que las personas duermen 8 horas diarias. Desconéctate de todo temprano y apaga la luz para que puedas caer en los brazos de Morfeo.

 

Ir a chequeos médicos

Dar la salud por sentado es algo muy común. Sin embargo, esto no se debe hacer. Muchas veces los síntomas de muchas enfermedades son silenciosos. Debido a esto es muy importante ir al doctor de manera periódica. Esto con el fin de realizar una revisión médica general y prevenir o identificar problemas de salud. En Vitalia, contamos con excelentes planes de salud para ti y los que más quieres. Atrévete a comenzar bien el año y conoce más acerca de todo lo que podemos ofrecerte dando clic aquí.

 

Fuente:

WebConsultas

4 apps de salud que debes conocer

 

Hoy en día, vivimos en un mundo digital. Los avances tecnológicos se han vuelto parte de nuestra vida al punto que resulta difícil concebir una vida sin ellos. Ahora bien, en el ramo de la salud esto no es una excepción. Cuidar de nuestra salud nunca fue tan sencillo como lo es ahora, y es que existen un sinfín de aplicaciones que nos ayudan a monitorear nuestro sueño, hábitos alimenticios y hábitos nocivos. Sin embargo, ¿cuáles son las app de salud que de verdad vale la pena descargar? A continuación te compartimos nuestras cuatro favoritas.

 

Universal Doctor Speaker

Indispensable para los amantes de la aventura que disfrutan conocer destinos diferentes. Esta app es un traductor médico con 13 idiomas para ayudar tanto a pacientes como doctores a comunicarse cuando no hablan el mismo idioma. Los pacientes pueden usar la app para describir síntomas, historia médica y preguntar cosas respecto a tratamientos médicos. De igual manera, los profesionales de la salud la pueden usar para comunicar exámenes físicos, diagnósticos, tratamientos, y consejos de salud.

 

Smoke Free

El objetivo principal de esta app es ayudar a que los fumadores vean el coste de salud y económico de este hábito así como todo lo que se gana dejándolo. Smoke Free ayuda a que las personas lleven un registro. De acuerdo a la información que ingreses, la app calculará cuándo estás ahorrando cada día que pasas sin fumar. Asimismo, las mejoras aproximadas en de tu pulso y niveles de oxígeno en los pulmones.

 

Lifesum

Esta app te ofrece una dieta tanto para perder peso como para mantenerte sano. De acuerdo a tu edad, complexión y medidas, Lifesum te recomendará diversas alternativas para las diferentes comidas del día. Además de opciones te dará recetas de platos saludables. Esto es perfecto para aquellas personas que se quedan en blanco al momento de preparar platillos sanos a la par que sabrosos. De igual manera, te ayudará a llevar la cuenta de los vasos de agua que estás tomando para que estés consciente si estás bebiendo más o menos de lo que deberías.

 

Social Diabetes

Esta enfermedad requiere que las personas que la padecen lleven un control constante y estén siempre atentos. Esta app es perfecta para esto, pues permite apuntar todos los controles de los usuarios para así hacer una medición estadística de su evolución. Esto para saber si los pacientes están dentro de los niveles normales o están en una situación de riesgo.

 

Fuente:

TuExpertoApps

¡Esta Nochebuena cómete todos los beneficios del pavo!

Entre las comidas que las familias bolivianas acostumbran preparar para la Nochebuena se encuentran la picana, el lechón, el pavo y los buñuelos con una taza de chocolate. Sin duda, todos ellos son deliciosos y hacen feliz a nuestro paladar. Sin embargo, el premio al alimento más saludable se lo lleva el pavo. Este protagonista de la cena navideña además de ser riquísimo, aporta muchos beneficios a nuestra salud. A continuación te compartimos algunos.

 

  1. Mejora la circulación de la sangre

El pavo es rico en hierro, un mineral que ayuda en la formación de células de la sangre y en el transporte de oxígeno de los pulmones a las células. Debido a esto, expertos recomiendan a personas con problemas de anemia que lo consuman.

 

  1. Ayuda a que duermas mejor

Si usualmente tienes problemas para conciliar el sueño, comer pavo puede ayudarte. Decimos esto pues contiene triptófano, un aminoácido esencial que regula la segregación de serotonina, sustancia vital para regular el ciclo diario del sueño y la vigilia.

 

  1. Protege tus ojos

El pavo es una buena fuente de zinc, un mineral que ayuda a proteger los sentidos del gusto, el olfato y la vista. Además, la protección es doble para tus ojos cuando comes carne de pavo, pues también contiene Niacina, una vitamina que protege los ojos contra las cataratas.

 

4.Ayuda a prevenir el cáncer

Su capacidad anticancerígena se debe a que posee selenio, un elemento químico que ayuda a reducir los radicales libres. Estos son una de las razones por las que las personas contraen cáncer.

 

Fuente:

Sabrosia

Jugos detox, ¿de verdad funcionan?

El mes de diciembre es el mes de los excesos por excelencia, y es que los deliciosos manjares propios de la época navideña simplemente invitan a comer. Sin embargo, los cargos de consciencia al día siguiente usualmente empujan a las personas a buscar limpiar su organismo mediante los jugos detox. Estas bebidas han ganado popularidad con el paso de los años, pues prometen limpiar el cuerpo de toxinas, aumentar la energía y bajar de peso. Las personas que las implementan en su vida reemplazan la comida sólida por jugos de frutas y verduras durante un día, una semana o más tiempo. La pregunta del millón, claro está, es ¿realmente funcionan?

 

Eliminan toxinas – FALSO

Nuestro cuerpo produce toxinas como la urea (compuesto que se produce cuando se consume proteína) y el ácido láctico (lo producen nuestros músculos cuando nos ejercitamos intensamente). Sin embargo, de acuerdo al doctor, M.D., profesor, endocrinólogo, nutricionista y experto en obesidad, Frank Greenway, nuestro organismo no necesita ayuda externa para eliminar toxinas. De hecho, nuestros riñones e hígado son desintoxicantes naturales del cuerpo y convierten las toxinas en compuestos que eliminamos mediante el sudor, la orina y las heces.

 

Aumentan la energía – CIERTO

El doctor Adam Drewnowski, M.D. y profesor de epidemiología en la Universidad de Washington en Seattle, señala que estos detox aumentan la energía debido a que contienen azúcares libres a diferencia de la fruta entera. Eso no es de extrañar, pues del 70 al 91% de los carbohidratos en estas bebidas provienen de azúcares. Además, al no contar con suficiente fibra para reducir la velocidad de absorción, los azúcares entran en el torrente sanguíneo rápidamente, brindando así un boost de energía. Para que dimensiones, tomar un jugo de naranja con el estómago vacío tiene el mismo efecto.

 

Ayudan a bajar de peso – FALSO

Estos productos no son mágicos, se trata simplemente de lógica. Si solamente comes una barra de chocolate todos los días, seguramente bajarás de peso, pues estás consumiendo menos calorías. Sin embargo, difícilmente podrás mantener tu nuevo peso, a menos que continúes controlando tus calorías. Bajar de peso y mantenerlo requiere de un cambio de hábitos alimenticios. Mismo que no te proporciona los jugos depurativos.

 

Fuente:

LaOpinión

¿Ir de compras es bueno para la salud?

Estas fechas decembrinas las tiendas siempre están abarrotadas de gente, y es que las compras navideñas siempre traen consigo un poco de caos y frenesí. Si no eres muy fanático o fanática de ir de shopping, déjanos decirte que esta actividad es buena para tu salud. Así es, tal como lo escuchas. Tal vez no sea muy bueno para tu bolsillo, pero sin duda lo es para tu organismo.

 

Solo piénsalo. Ir de compras implica caminar mucho, pues no paras hasta encontrar lo que estás buscando. Tienda por tienda y rebaja tras rebaja te abres paso hasta encontrar esa prenda en tu talla. Esto aproximadamente de ayuda a quemar 385 calorías.

 

Si aún no nos crees, entonces espera a que te contemos los resultados de un estudio realizado en Londres. Este arrojó que las mujeres pueden caminar kilómetros. Así es, kilómetros por lo centros comerciales ¡y eso no es todo! Esto en aproximadamente dos horas. Esto definitivamente equivale a una rutina de ejercicios bastante entretenida. No obstante, los hombres no corren con tanto suerte, pues ellos solamente pasan alrededor de 50 minutos de shopping y no alcanzan a quemar tantas calorías.

 

En conclusión, ir de compras es bueno para tu salud porque haces ejercicio, lo que desemboca en la pérdida de peso. Si a esto le sumamos ese outfit increíble que conseguiste a mitad de precio, entonces ir de shopping es definitivamente el mejor ejercicio del mundo.

 

Fuente:

HarpersBazaar

 

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