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3 aliados que te ayudarán a dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar. Sin embargo, no siempre es la más sencilla. Dejar el hábito del cigarro conlleva mucha fuerza de voluntad, por lo que es normal que las personas recurren a otros métodos que los ayuden a dejar de fumar. Hoy en día, existen investigaciones que han demostrado que los tratamientos para la adicción al tabaco sí funcionan. Motivo por el que te hemos traído algunos de ellos.

 

Parche

Es una terapia de reemplazo de la nicotina que se utiliza para aliviar los síntomas del síndrome de abstinencia. Esto es posible debido a que producen alteraciones fisiológicas menos severas que los sistemas basados en tabaco. ¿Cómo funciona? El parche brinda al individuo niveles de nicotina más bajos que los del tabaco. Es importante aclarar que estas formas de nicotina no producen los efectos placenteros de los cigarros, por lo que es poco probable que se pueda abusar de estos productos. De igual manera, no contienen los carcinógenos y gases asociados con el humo del tabaco.

 

Medicamentos

El bupropión es una píldora que ayuda a disminuir el ansia de tabaco. Es un antidepresivo y se vende en el mercado como Zyban®. La vareniclina ayuda a con el ansia de nicotina y los síntomas de abstinencia. Se vende en el mercado como Chantix® y actúa en el cerebero disminuyendo los efectos físicos de la nicotina. Este medicamento no debe usarse con parches, gomas de mascar, aerosoles ni pastillas de nicotina.

 

Tratamientos conductuales

Estos abarcan desde materiales de autoayuda hasta la terapia cognitiva-conductual individual. ¿Cómo funcionan? Estos tratamientos ayudan a las personas a identificar las situaciones que los incitan a fumar, a desarrollar estrategias para no volver al vicio, a manejar el estrés y la ansiedad, entre otras cosas. Diversas investigaciones aseguran que entre más se ajuste la terapia al caso de cada persona (es decir, entre más individualizada la ayuda), mayor será la probabilidad de éxito.

 

Fuente:

DrugAbuse

Beneficios en tu salud cuando dejas el cigarro

Dejar de fumar no es una cosa sencilla. Sin embargo, no es imposible. Además, a la larga es algo que hará que tengas una mejor calidad de vida. Si aún te sientes algo escéptico respecto a esto, te hemos traído una pequeña línea del tiempo con los beneficios que tendrá tu salud desde el momento que dejas el cigarro.

 

20 minutos después de dejar de fumar

Tu frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen.

 

12 horas después de dejar de fumar

El nivel de monóxido de carbono en tu sangre disminuye, llegando a valores normales.

 

2 semanas a 3 meses después de dejar de fumar

Tu circulación mejora y tu capacidad pulmonar aumenta.

 

1 a 9 meses después de dejar de fumar

La tos y la falta de aire disminuyen. Los cilios pulmonares (pequeñas estructuras similares a pelos que mueven las secreciones fuera de los pulmones) retoman su función normal, aumentando la habilidad de limpiar los pulmones y reducir el riesgo de infección.

 

1 año después de dejar de fumar

El riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce a la mitad que la de un fumador.

 

5 años después de dejar de fumar

El riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, y vejiga se reducen a la mitad. De igual manera, el riesgo de cáncer cervical se convierte en el mismo riesgo que el de un no fumador. Igualmente, el riesgo de ACV se puede igualar a la de un no fumador después de 2 a 5 años.

 

Fuentes:

– Effect of smoking on arterial stiffness and pulse pressure amplification, Mahmud

A, Feely J. Hypertension. 2003:41:183

US Surgeon General’s Report, 1988, p. 202

US Surgeon General’s Report, 1990, pp.193, 194,196, 285, 323

US Surgeon General’s Report, 1990, pp. 285-287, 304

US Surgeon General’s Report, 2010, p. 359

A Report of the Surgeon General: How Tobacco Smoke Causes Disease – The

Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease Fact Sheet, 2010;

and Tobacco Control: Reversal of Risk After Quitting Smoking. IARC Handbooks

of Cancer Prevention, Vol. 11. 2007, p 341

 

4 cosas que tienes que saber sobre el tabaco

En Vitalia, lo más importante para nosotros es tu salud. Motivo por el que te hemos traído algunos factores a considerar sobre una de las problemáticas que más afecta a la población mundial y una de las principales causas de muerte: el tabaco.

 

El tabaquismo pasivo es real

Fumar no solo te afecta a ti sino también a los que te rodean. De hecho, el fumador pasivo tiene mayor riesgo de padecer todas las enfermedades producidas por el tabaco. De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), 600,000 muertes ocurren entre personas no fumadoras expuestas al humo del tabaco.

 

El tabaco rubio es tan malo como el negro

Las dos variaciones del tabaco tienen el mismo tipo de componentes nocivos. Lo único que varía es la distribución de las cantidades.

 

Los cigarrillos “light” también hacen daño

A pesar de ser bajos en nicotina y alquitrán, los cigarrillos light siguen teniendo el resto de los componentes que tienen los cigarros convencionales, por lo que siguen siendo cancerígenos.

 

El tabaco es una droga

El tabaco es una planta cultivada por sus hojas. Estas se pueden fumar, masticar o inhalar. El tabaco contiene un químico llamado nicotina, la cual es una sustancia adictiva. Cabe destacar, que una droga es aquella que provoca una adicción física y psicológica, y su retirada provoca un síndrome de abstinencia. Por ende, el tabaco es considerado como una droga.

 

Fuente:

SuMedico

 

3 razones para dejar el cigarro

Es de conocimiento general que fumar es malo. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaco mata cada año a más de 7 millones de personas, de las que más de 6 millones son consumidores del producto y alrededor de 890, 000 son no fumadores expuestos al humo de tabaco ajeno. No obstante, dejar el cigarro es difícil más no imposible. Si aún no estás del todo convencido, te hemos traído tres razones por las cuales deberías dejar de fumar.

 

Salud y apariencia

Al dejar el cigarro tendrás menos probabilidades de tener cáncer, infartos y enfermedades cardíacas. Además, respirarás mejor y toserás menos. De igual manera, tu piel tendrá un aspecto más saludable y tus dientes y uñas dejarán de mancharse.

 

Estilo de vida

Una vida libre de humo hará que tengas más dinero para gastar. Además, disfrutarás más la comida, pues esta tendrá un mejor sabor. Igualmente, tu casa y tu ropa dejarán de oler a cigarro. Y lo más importante, podrás disfrutar de la vida sin la ansiedad de necesitar un cigarro.

 

Seres queridos

Tener la determinación de dejar de fumar y lograrlo te ayudará a darle un buen ejemplo a tus hijos. Además, no expondrás a tus familiares y amigos al humo del cigarro. De igual manera, tendrás más energía para disfrutar de momentos al lado de los que más amas.

 

Fuente:

SmokeFreeEspañol

 

5 mitos acerca de fumar

Mucho se dice acerca de fumar. Sin embargo, no todo lo que se escucha es cierto. Razón por la que recopilamos 5 de los mitos más populares que envuelven el hábito de fumar con el fin de comprobar cuánta verdad hay en aquellas frases.

 

“Hay muchas cosas peores que el tabaco.”

En un contexto amplio, técnicamente esto es verdad. Sin embargo, eso no quita que el tabaco sea la primera causa de muerte evitable en países industrializados. En el mundo mueren casi seis millones de personas al año por causa del tabaco. El promedio es de una persona cada seis segundos (UICC).

 

“Dejar de fumar es cuestión de fuerza de voluntad.”

La fuerza de voluntad no es algo que se venda embotellado en una farmacia. La fuerza de voluntad es el esfuerzo que hacemos cuando tenemos gran interés por conseguir un objetivo determinado. Si tú eres serio acerca de tu intención por dejar de fumar, entonces seguramente lo lograrás. Entonces sí: para dejar de fumar es necesario que tengas no fuerza de voluntad sino ganas y determinación de dejar el vicio del cigarro.

 

“Dejar de fumar es muy fácil. Yo lo he dejado miles de veces.”

Solo basta con realmente pensar bien esta frase. Si tan fácil es dejar de fumar, ¿por qué se deja miles de veces? Honestamente, porque no es sencillo dejar el cigarro. Muchos ex-fumadores te podrán decir que tuvieron recaídas hasta que finalmente lo lograron. Dejar de fumar no es fácil, pero no es imposible. No intentarlo por miedo a recaer no es una excusa válida. Recuerda que de los errores se aprende. Dejar el cigarro requiere de esfuerzo, y estando determinado a lograrlo cualquiera puede lograrlo.

 

“Hay pocas cosas tan gratificantes como el tabaco… Si lo dejo, disfrutaré menos de la vida.”

Recuerda que fumar es una adicción, por lo que efectivamente, al dejarlo durante un tiempo sentirás el síndrome de abstinencia. Este puede causar ciertos malestares, pero entre más tiempo pases sin fumar, estos síntomas y sensaciones desaparecerán por completo.

 

“Fumar poco en una mujer embarazada no daña al feto.”

Siempre que se fuma se producen alteraciones en el feto, ya que los componentes del tabaco atraviesan la barrera placentaria.

 

5 alimentos para tener un corazón sano

El corazón es nuestro órgano más importante, pues es el encargado de bombear sangre y hacerla circular por las arterias hacia otros órganos. Debido a esto cuidarlo es esencial. Llevar una buena alimentación es vital para prevenir enfermedades cardiovasculares. Razón por la que te hemos traído 5 alimentos que te ayudarán a tener un corazón sano.

 

Salmón

Alto en ácidos grasos omega 3, los cuales reducen la inflamación y el riesgo de coágulos de sangre. De igual manera, estas grasas ayudan a mantener los niveles de colesterol estables.

 

Té verde

Buenísimo para disminuir los niveles altos de grasa en la sangre. Se recomienda tomar una o dos tazas al día para que pueda protegernos contra enfermedades cardiovasculares.

 

Nueces

Ricas en grasas monoinsaturadas, vitamina E, entre otras cosas. Estas sustancias ayudan a mantener los niveles del colesterol en orden.

 

Vino tinto

La mayoría de los expertos en nutrición recomiendan tomar una copa de vino tinto por la noche. Esto se debe a que contiene polifenoles, los cuales son beneficiosos para el corazón. Solo recuerda que las copas de vino gigantescas no cuentan para este propósito.

 

Legumbres

Gracias a su contenido en proteínas y poca grasa, las legumbres ayudan a mantener un saludable nivel de colesterol en la sangre.

 

Fuente:

FundaciónDelCorazón

 

4 cosas en las que debes de fijarte en las etiquetas nutricionales

Usualmente cuando vamos al supermercado escogemos productos sin siquiera ver la etiqueta. Sin embargo, revisar el contenido nutricional de los alimentos es algo que todos deberíamos de hacer. Decimos esto pues tener un conocimiento acerca de qué contiene lo que estamos comiendo es elemental para llevar una buena alimentación. No obstante, entender las etiquetas nutricionales no siempre es sencillo. Razón por la que te hemos traído 4 cosas en las que debes fijarte cuando estés revisando la información nutricional de tus alimentos.

 

Porciones

El número de raciones que vienen en las etiquetas son muy pequeñas. Usualmente se comete el error de pensar que lo que nos servimos equivale a una ración. Por ejemplo, imagina que el cereal cuenta con 200 calorías por ración, pero la porción que tu normalmente comerías es equivalente a 3 raciones. Tu ingesta de calorías sería de 600 calorías. Por este motivo es muy importante prestar atención a las porciones.

 

Proteína

Entre mayor proteína tengan tus alimentos, mejor será para tu salud. Recuerda que tus músculos, órganos y el sistema inmunitario están hechos en su mayoría por proteínas. Además, te sacian más el hambre.

 

Grasas

Las grasas son necesarias para saciarnos y absorber ciertas vitaminas. Existen grasas buenas y malas. Ahora bien, lo ideal es que consumas entre 10 y 15 gramos de grasas por cada 100 gramos de alimento, pero ¡OJO! que no sean saturadas. En productos se recomienda que la grasa total de estos no exceda de 30%. Esto cambia si se lleva una dieta baja en grasas.

 

Fibra

La fibra está relacionado con el índice glucémico del alimento. Es decir, cuánto tarda en digerirse y elevar la glucemia en el cuerpo. Se recomienda que a diario se deben de consumir 3 gramos de fibra. Un producto que alega ser rico en fibra debe de contener aproximadamente 10 gramos de fibra por cada 100 gramos de producto.

 

Fuente:

FamilyDoctor

5 razones para no saltarte el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, pues después de una buena noche de descanso nuestros niveles de glucosa en la sangre están muy bajos. Esto porque se ha privado al cuerpo de alimento aproximadamente por 6 a 8 horas. Si tú eres de los que se saltan el desayuno en las mañanas, te hemos traído 5 razones para que a la próxima lo pienses dos veces.

 

Mejora tus hábitos

Según diversos estudios, desayunar está asociado con algunos hábitos saludables. Por ejemplo, consumir frutas. Y es que la mañana es la oportunidad perfecta para comerlas con yogur, avena o granola.

 

Ayuda a reducir enfermedades

Si te preparas un desayuno saludable con proteína, grasas y azúcar (fruta), evitarás enfermedades cardiovasculares, estreñimiento, diabetes e infartos.

 

Mejora tu estado de ánimo

La mayoría de las personas se pone de mal humor cuando tiene hambre. Si desayunas, tu ánimo mejorará, pues le estarás aportando a tu cuerpo nutrientes y energía.

 

Mejora tu rendimiento

Desayunar mejora la concentración, la memoria y otras habilidades mentales. De acuerdo a una investigación de la Journal of Adolescent Health, consumir alimentos de alta energía para desayunar ayuda a mejorar la memoria a corto plaza.

 

Reactiva tu metabolismo

Diversos nutriólogos recomiendan no dejar pasar 4 horas entre comida. Razón por la que es vital que desayunes. Al estar tantas horas sin comer, el metabolismo se estanca. Desayunar ayudará a que tu metabolismo esté activo.

 

Fuente:

Salud180

3 beneficios de comer brócoli

De pequeños le sacabamos la vuelta a estos “arbolitos”. Ya de adultos continúa sin ser nuestro alimento preferido. Sin embargo, muchos de nosotros estamos conscientes que debemos comerlo para llevar una alimentación saludable. Y es que el brócoli aporta numerosos beneficios a nuestra salud. Motivo por el que te hemos traído algunos.

 

Previene el cáncer

El brócoli tiene propiedades anticancerígenas, que se vuelven más fuertes con sus demás nutrientes como la vitamina A, C y E, aminoácidos, zinc y potasio. Gracias a esto, se reduce el riesgo de padecer cáncer de mama, de útero, de próstata, de hígado, colon, riñones e intestinos.

 

Protege el corazón

Un consumo adecuado de brócoli ayuda reducir el colesterol malo del organismo. Gracias a esto, se previenen enfermedades cardiovasculares. Además, gracias a su contenido en cromo se previene de igual manera la hipertensión arterial. Esto se debe a que el cromo es un mineral que se encarga de regular la glucosa en la sangre.

 

Mejora la piel

Si sueñas con tener una piel joven y tersa, comer brócoli te ayudará a lograrlo. Decimos esto pues contienen antioxidantes, vitamina E, B, A, K y ácidos grasos Omega-3. La vitamina E protege las membranas celulares de la piel. Además, ayuda con el daño por radiación de rayos UVA. Sin embargo, no te atengas a comer brócoli para no usar bloqueador. Siempre debes de usar protección solar.

 

Fuente:

MiRevista

 

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